轻量、极简、碳纤维板、零落差、避震…，这些是跑者们讨论跑鞋功能时最爱的议题，但是当你要买跑鞋时，有注意到一个与缓冲程度、运动伤害息息相关的问题点－合脚性吗？你又该怎么找到最适合自己尺寸的鞋呢？下文是由物理治疗师、也是美国第三方鞋履检测机构Heeluxe 的创始人暨董事长Geoffrey Gray提出建议。
买跑鞋前必知！ 美国鞋履检测机构教你如何试出最适合的跑鞋尺寸
Heeluxe 已测试过数百名跑者，并与50个鞋类品牌合作，协助品牌透过研究改善产品。然而在该公司实验室中，有四分之三的测试者穿了错误尺寸的鞋子，多数情况是鞋子太小，小半号到2号不等。而这些穿着小鞋的跑者有些已经习惯成自然，有些则感觉不适却找不出原因。Geoffrey Gray 指出：鞋子越合脚，跑者跑起来越舒适，不只让你有个愉悦的跑步经验，一些研究更显示「舒适度」在将低伤害风险中扮演一定的角色。
以往观点认为，跑鞋的尺码应大于其他休闲鞋或上班用鞋的尺码，理由是运动中和运动后增加的血流量和水肿，会使你的脚变大一些，所以跑鞋也应该大半号。 然而，所有类型的鞋子都有不同尺寸，因为变异太大，无法精确地比较两款不同鞋子的尺码，我们只能拿一些可靠数据做参考，即脚底的长度与宽度。当你测量足底长宽时，以下几点要特别注意：
1. 脚的长宽数字会因年龄、受伤、怀孕等因素发生变化： 虽然都是成人，但18岁跟42岁时穿的跑鞋尺码不同。为了让数据更精准，建议每年可进行一次测量，可在选购跑鞋时直接于店里测量。
2. 把水肿纳入考量： 为了让跑鞋在长跑后还能合脚，可以选择在晚间、跑步后，脚有点水肿的情况下去店面测量与试穿。
3. 避免没试穿就网购跑鞋： 比起网购跑鞋，到实体店面试穿购买会比较容易找到合适的鞋。一方面，训练有素的销售员通常会知道哪些品牌和款式的尺码偏大或偏小、适合怎样脚型的人，因为每个品牌、甚至单一品牌的不同款式，尺吋都可能不一致。另一方面，亲自试穿才是了解跑鞋舒适度的唯一途径。
4. 尺寸以大脚为主： 一般人左右两脚尺寸会有些微差异，而你需要一双适合大脚的鞋子，小脚则可利用鞋带、袜子去补强左右不平衡问题。此外，无论是测量脚底或试穿跑鞋，都应该在站立姿势下完成。
5. 特殊状况先咨询： 如果你有没治疗好的足部疾患，例如拇趾外翻，买鞋之前可以先咨询足科医师或物理治疗师。
左右两脚尺寸会有些微差异，应挑选一双适合大脚的跑鞋，小脚则利用鞋带、袜子去补强
1. 以站姿将脚放进鞋内，足部大小和形状应和跑鞋相符，脚趾不挤在鞋头尖端或侧面，鞋头空间应符合脚趾变窄的幅度。
2. 系紧鞋带，鞋带绑结的位置大约在舟状骨上方，也就是脚背骨头凸起处。鞋带千万不要紧到让你感觉神经血管被束紧，鞋子和结之间可滑动1只手指。
鞋带绑结的位置大约在舟状骨上方，也就是脚背骨头凸起处
3. 站起身感受合脚性。长度的合脚性上，你最长的脚趾和鞋头尖端之间，应留下一个拇指指头的空间，请注意，最长的脚趾可能是第二趾而非大拇趾。至于宽度的合脚性，请检察小脚趾有没有感受到压力？这样的压力要稍微比戴表的手腕舒适一些。
4. 穿着走一段路，最好跑起来。此时检查你的脚后跟会不会滑脱？有没有任何摩擦或挤压脚踝的感觉？同时，检查鞋面是否和脚紧密贴合？如果鞋面隆起或者被撑开，你可能需要稍大的尺寸。
1-4步骤重复进行直到感觉正确为止，千万别以为穿久了就能解决太过狭窄的问题，它应该要打从一开始就合脚。虽然，跑鞋的中底、缓冲垫等部分，在轻度磨损下可能会变得更好，但不会影响尺码或合脚性。
． 鞋款功能转换时： 为了某些情形，你必须为脚趾留出更多空间，因为多数跑鞋设计能在跑步（尤其上坡）时弯曲，此时的动作会使脚趾更靠近鞋头。但是，带有碳纤维板的跑鞋缺少这块弯曲设计，选购时就能更加与脚贴合。Gray提醒，如果你买的跑鞋功能与以往不同，例如从越野跑鞋转换到一般登山鞋，或是从一般竞赛鞋转换到碳纤维板跑鞋，你的最佳尺寸就可能不同。
碳纤维板跑鞋 ©BROOKS
． 别忽略细节－你的袜子： 袜子的厚薄可能影响你的选鞋标准，因为较厚的袜子需要稍大的跑鞋才能容纳。每次跑步请尽量穿相同类型的袜子，并带着这款袜子去试穿。但如果天气不允许，例如冬天你一定要穿厚袜才不会冷、夏天又习惯穿薄袜，那么不同季节就可能需要不同尺码的跑鞋。
． 如果鞋店没有足测机： 当鞋店没有任何形式的足测机，不用担心！虽然足测能够提供良好的基准，有助试穿流程，但它不能取代你自己对鞋子的感受。