我是指比如上学等必须的不必须的 户外 活动。
追答上学也不见得非得有很多社交不可啊，把时间多用点在学习本身上，如果觉得学习无聊也可以用空闲时间发展一下自己的爱好。不一定别人都在一起玩的时候你也非得掺和进去。如果能有一两个好友也挺好的。实在没有自己跟自己做朋友也没什么不好。
追问深度的不离开房子那种呢
追答稍微勉强自己一下吧，我以前也有过特别特别怕去上学什么的时候，感觉在学校过的好痛苦，不过那时候不去上学简直是不可能的呀，然后只能勉强去了，然后觉得在学校各种不自在，各种被歧视什么的，当时感觉很自卑，而且学习也不好。但是也只能忍了，最后我实在觉得这样混不下去了，就决定好好努力改变这种糟糕的处境，既然人际关系是我最弱的一项，我就先放着不管，先把相对好搞定的学习给提上去，我就特别认真的学了大概不到一学期的样子，然后成绩就直线上升了，从中下等的小混混变成前十名的好孩子。我自己都挺惊讶的。中国的学校毕竟还是按成绩定成败的，老师和同学说到底其实大部分都还是挺势力的，当我学习变好了，老师自然是会夸奖，自己的自信心也就激增了，至于那些瞧你不起的同学也都屁颠屁颠的过来巴结了…很无语的感觉。所以我决定社会恐惧的根源还是在于你突然丧失了某些支持你获得信心的东西。既然社会这么现实和无情，我们就要好好的提升自己的价值，让自己即使在不合群的情况下仍然有活的精彩的资本。从一点点小的改变开始，也许只是一个态度，一个微小的行动，万事开头难，刚开始可能没有什么成效，但一定要坚持下去。我想你也不会甘心一辈子就仅此而已吧。成功的案例摆在你面前，相信自己一定会走出你内心的房子的。