拖延症很严重，怎么办？怎么改变

Question

如题所述

Answer 1

大部分的人都有拖延症，只是严重程度不同而已。
拖延其实是一种逃避和依赖，既为思想懒惰，也是行动懒惰。拖延的原因常常是：逃避费力气的事以及比较重要而又不好对付的事，先办简易的琐事，让它们占满分分秒秒，而把困难拖到最后再说，抱有“车到山前必有路”的侥幸心理。而让缺点合理化是拖延者的一个最大退路是找借口为自己开脱。如何摆脱拖延症？

1.树立好你的基本信念 只有打好了地基再建房子，你才不会为房子某日会坍塌的意外而惴惴不安。打败拖延也与之相似，如果你想改掉自己的坏习惯，你得先树立好你的基本信念。
2.自我施压 有拖延症，很大一部分原因是你压力还不够，认为自己还有时间，然后一直拖到最后一分钟。当然这得承认，这是我们人性的懒惰，所以，我们得有一个更大的压力，促使我们改变。


3.20秒规则 万事开头难。通常在开始的时候，人们会开始找理由或者自我合理化来推迟工作。但是一旦我们开始做了，这件事其实没有那么难。所以怎样才能度过最初的阶段呢？ 有效的方法就是形成这么一种思维：你只有20秒去做某件事情。比如：你只有20秒穿上你的运动鞋开始跑步。


4.有意识地离开舒适区 你的舒适区,是阻止你更努力工作、阻止你实现梦想。所以你必须要离开它。但是只有你拥抱了这种不适感，才能获得舒适。你开始想要拖延，押着自己去做不舒服的事情让你觉得不太舒畅。如果你在困难的时候开始拖延，那你一定会失败。所以你要对那些即将面对的不舒适做好准备，而唯一的方法就是尽量在生活的其他方面让自己感觉舒适。
5.制定详细的计划 当你不想做一件事情的时候，可以给自己制定一个周密的计划，比如可以设定30分钟内必须做的重要事情，不能分心，30分钟必须去完成。然后休息片刻再完成下一个30分钟的计划。 制定这样的计划，会给我们的心理上带来一种暗示，当自己坚持不下去的时候，看一下时间，暗示自己再坚持5分钟就可以结束了，这样会很有效的避免拖延症的干扰。
6.禁止多任务 在处理复杂任务时，禁止多任务，而单线程工作，能让我们保持高度注意力，更快完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。


7.借助效率类工具 对付拖延症，你可以尝试一下效率类APP，这类APP可以发布一条新工作，然后让它按时提醒你，这样会给你带来一定的心理警示，会给你潜意识地带来一层压力，让你觉得“时间紧迫，这个工作一定要做了！


8.切掉干扰源 我们的生活中有很多干扰源，如：手机、电脑、手游、网游等，当需要把可能打断专注状态的干扰源，统统切掉。
专注才会高效，尽量找一个独处的、安静的环境开始工作。这也是解决拖延的一个很有效的方法。

Answer 2

拖延症很严重，怎么改变？建议你先给自己设立一个目标，然后再围绕着这一目标，制定出一个合理可行的完成计划，这样你就会清楚自己接下来该如何前进，然后再找一个人或者下载一款提醒软件，定时督促及监督自己去执行该完成的计划，比如说敬业签这款便签提醒软件，因为：
1、它具备多项分类的功能，你可以将分类记录自己设定的目标以及制定的执行计划；
2、它具备待办事项提醒的功能，你可以制定的待办计划按时间的先后顺序设置成定时提醒、重复提醒、重要事项间隔提醒等，然后到达设定的时间，敬业签便会像闹钟一样以铃声再加上弹窗的方式提醒你该做的事情；
3、完成的事项，支持标记已完成，会自动归类到已完成列表，方便你进行查看。

Answer 3

拖延多半是你把问题巨大化，一个你一想就头疼的问题你当然想拖延了，把一些大问题给分解成一个一个的小问题就简单多了，另外多看励志电影对治疗拖延有很多帮助本回答被提问者采纳

Answer 4

十万个冷知识

Answer 5

找个人在旁边踢你屁股，就好了。