我隔天用左右各十斤的哑铃练二头肌胸肌。做弯举和飞鸟。每组12个，一般做10组。请问我多久可以练出肌肉？

如题所述

举报该问题

推荐答案 2010-10-16

没什么大用的。建议还是去健身房锻炼吧。比方说，你今天能用10公斤的哑铃做12下了，那下次要用12公斤的哑铃做，如果12公斤的哑铃能做12下了，要换15公斤的做了，那样才能长肌肉。，你的重量不变那是没用的，还有就是锻炼最少2年才会有一个像样的轮廓，而且是很系统的锻炼，我是，今天练胸，明天休息，后天练背，大后天休息，再练肩，休息，再练腿，要练全身的，哪有只练胸肌和二头肌的。

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://88.wendadaohang.com/zd/MBMgttta1.html

其他回答

第1个回答 2010-10-16

刚开始每组12个还行，还后来就应该增加了，加到每组30个甚至以上，每天加五个，当然，这时候可能不要做10组，后来就做8组，6组之类的，若增加到一组五十个，每天集中时间段做三组就可以了。这样的话，一个月就可以练出肌肉来。

参考资料：个人经历

第2个回答 2010-10-17

十斤的重量和负荷太小了。所以效果不明显，重量和次数可以多些，组数可以少些。一般肌肉的形成往往需要好几个月甚至好几年的形成。飞鸟练习三角肌，弯举练习肱二头肌。

第3个回答 2010-10-17

你的能力就只有10斤么？练了这么久没发现自己能力在提高啊！正确的长肌肉法应该是重量慢慢增加的练！

第4个回答 2010-10-16

一个月吧

相似回答

大家正在搜