我今年13岁，身高1米6，小臂围度21.5，想练到25，急需提供具体的方案，谢谢！

Question

同上，就是觉得有点细。。。。。。

Answer 1

进行力量无氧训练，具体就是卧推之类的，一点一点增加重量，而增加肌肉维度。同时需补充蛋白质！追问

可不可以再说得细一点，比如每天做些什么运动，做几次？谢了！

追答

卧推，挺举等，主要就是力量训练。几次什么的得看自己身体情况，如果是卧推，就是从空杆一次加5KG的片，然后做一组10个，然后再加5KG的片，再做一组，如果举不了10个，可以减少，直到加到举不起来为止。然后，再5KG，5KG的减，做到空杆。这样的话，基本就可以了。不需要每天，尽量在第二天休息，肌肉超负荷运动容易溶解。

Answer 2

你应该去找健身教练来告诉你。