最近老是晚上很难入睡,入睡了还乱七八糟的做梦,经常在半梦半醒之间睡不熟,早上起来很疲惫。我的工作,生活,饮食都很规律~我生活很规律,绝不熬夜一般最晚12点就睡了一般11点就睡了早晨7点起来,一般11点睡的话至少要到 12点半才会睡着。。。。。。。
01.顺应昼夜节律
也就是我们常说的「日出而作,日落而息」。早上太阳升起,身体开始分泌血清素,带来充沛的精力,好好上班和生活;晚上太阳落下、天黑下来后,身体开始分泌褪黑素,然后会感觉到乏力、困倦,这个时候就要安心睡觉。没有特殊情况,最好不要颠倒,避免昼夜节律紊乱,影响规律的睡眠模式。
02.保证完整的睡眠周期
一个睡眠周期通常由打瞌睡、浅睡眠、深睡眠,以及快速眼动睡眠阶段组成。据某睡眠专家解释,每90分钟算一个睡眠周期。因为从临床上说,90分钟大概正是一个人经历各个睡眠阶段的总时间。你可以根据自己习惯性起床的时间,结合90分钟睡眠周期算法,倒回去推算应该什么时间睡觉:
比如,你总是在早上六点半醒来,如果想睡8小时左右,那就是大概睡五个睡眠周期,等于是7.5个小时,那么你应该在晚上的11点睡着。如果到了11点你还是睡不着,倒也不用焦虑,不如起来看会书,喝杯牛奶,做好准备,等下一个睡眠周期开始,也就是说在0:30分睡着。如果能保证完整的睡眠周期,就算一晚上只睡了四个周期,大概6个小时,也一样很有精神。
03.避免睡眠干扰
影响睡眠的因素有很多,比如噪音、茶和咖啡、压力,以及年龄和生理干扰等等。要想一夜好眠,最好保持卧室的安静,平时少喝点茶和咖啡,在睡觉前少想让人烦心的事,多想些无聊的事,尽量让自己的心情平和、安稳。
04.助眠产品好好挑
比如源自澳洲科学安睡能量「Soulful安睡乳铁蛋白配方奶粉」,就专为睡眠不佳人士而设计。不仅由100%澳洲纯净牛奶制成,具有所有牛奶特有的助眠属性,还特别添加酸樱桃、洋甘菊等植萃助眠成分,且不含麸质、人工色素、香料和防腐剂等风险成分,用天然无依赖的方式重塑健康睡眠模式,提高睡眠质量。同时富含比普通蛋白质功能更强大的乳铁蛋白、促进肠道菌群健康的长双歧杆菌及各种维生素、矿物质、植物源DHA等十多种营养,还能全维提高身体免疫力,保持身体更健康。
俗话说,药补不如食补,食补不如睡补,古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了,精神才会饱满,白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项,所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”,就是强调了秋冬睡眠的重要性。