小腿太细了，怎么变粗点呢

Question

小腿细，参加体育锻炼也没什么用，比如打篮球跳绳之类的
也特别做过针对小腿的力量训练，练了一个月一点儿效果也
没有。我的弹跳也不错啊，就是小腿看起来像火柴棍那么细
可怎么办啊？

Answer 1

男的小腿太细,说明肌肉力量不发达,但是通过有针对性的训练,是完全可以练出饱满肌肉的.
你可以多做一些爆发力的练习,如短跑,加速跑等,最好少做长跑等有氧训练.
除此之外,有条件还可以做提踵(踮脚尖)负重练习.由于你想加大小腿围度,负荷一定要大(做到10个左右而力竭的重量),并随着适应性的提高而加大负荷.每次4组,每组10个,组间休息30秒左右,最好隔天一次.
饮食方面多吃蛋白类食物,可加速肌肉合成.

Answer 2

1，做练习爆发力的练习，如短跑,加速跑（可绑沙袋）。

2，提踵，可负重，站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习，4至6组。

3，多吃高蛋白食物。

不可长时间绑沙袋，对身体不好。

Answer 3

1，建议平时两腿绑上沙袋，睡觉再摘下来。坚持至少100天。每个沙袋2.5公斤即可。效果不错，你可以试一下。
2，你如果不嫌累的话，向我的一个同学学习，2天跑个一万米。半年下来，人壮了很多。整个人的精神面貌都变了。

Answer 4

很简单的一个方法：上下蹲，蹲下的时候大小腿并拢。起立的时候要尽力挺拔脚尖踮起，呼气，收腹。整个过程最好保持脚尖踮起状态，效果更佳。每天最起码做四五十次，开始的时候可以少点。美体效果快，可以锻炼大.小腿.臀部.和腹部的肌肉。

Answer 5

练摔跤 柔道，里面的技术 专项力量会让你的腿骨和肌肉会大一些，而且练过一段时间后，打架很nb