关于洪拳基本功的训练方法？

Question

谁能够帮我解决一下，本人没有师傅，希望各位练过武的能帮小弟一把！

Answer 1

洪拳的基本功训练方法包括以下几部分：
1. 蹲桩。周身放松，屈膝下蹲，两足平行距离一肩至一肩半宽，大腿与地平面是45度角，双膝不能超过脚尖，尾骨微微后翻，上身中正，项自然竖起，顶劲上领，双目平视前方，胸部平坦自然，不挺胸收胸，自然呼吸，双臂前伸微屈，两手相对。蹲桩时间根据体力决定，先蹲五分钟，休息一下再蹲，每次总时间不少于半小时，以后每一下蹲的时间增加。
2. 抱太极球。在蹲桩姿势基础上，增加腰胯旋转动作，即腰胯左转右转，大腿根韧带不要绷紧，保持松弛，以塌住裆劲，两脚不动，两膝随腰胯转动。向右转，右膝向后向上略提，左膝向下向前降落；左转反之。膝不要左右摇摆，上身保持原高度不变，臀部不能摇摆。同时松肩垂肘，双臂略屈，双手以蹲桩姿势随腰胯左右转动在胸前一前一后划立圈，如抱球转动之状。
除以上两个基本功外还有 “鹅头肘底、腰身马架、分金子午、头神眼法”也是练习洪拳的要点。
鹅头是指手腕要活，腕力要够；肘底是说打拳时肘要沉雄，不能翘起来，要保护好两肋；腰身马架是说整体发力，一招一式要用腰马发整劲；分金子午是说动作的方向要对，到点的定位要准；头神眼法是说要神气充沛，眼神要正，不能散乱，而且眼神要配合动作。
以上训练方法仅供参考建议咨询资深洪拳教练获取更全面和准确的信息。

Answer 2

1.压腿，包括正压侧压 2.腰马，包括下腰、弓马虚歇仆五种桩步 3.力量训练，包括俯卧撑、蹲起、蛙跳 4.耐力，长跑、变速跑

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