青少年预防驼背重点在青春期。青春期的青少年，骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
（1）手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
（2）两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
（3）背手挺胸练习
两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
（4）坐位挺腰背
椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
（5）扩胸运动
两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
扩展资料：
驼背形成的原因
1、先天脊椎侧弯或驼背症
2、脊椎的结核病：结核菌从肺部藉由血液跑到脊椎骨去，把脊椎椎体给破坏掉，尤其是孩童时期就患了骨结核，而这些椎骨是无法再生长的部份。但后方部份之椎骨却持续成长，所以小孩随着年龄的增长，就慢慢呈现出驼背，而且胸腔的前后径也变的很大，而个子就变的很矮。
3、僵直性脊椎炎：驼背形成的原因是什么？驼背可由其他疾病产生的。有些较严重的病人常出现驼背的现象，甚至连头部转动都有困难。
4、老年人因骨质疏松，致使椎体容易造成压迫性骨折而产生的驼背。
5、青少年的特发性佝偻症
驼背形成的原因有很多，也许是病人本身因工作所造成的腰酸背痛，而且也可能是因慢性的背肌长期受到异常张力而没有维持正常生理性的一个完美弧度曲线，因此肌肉处于一个长期疲乏的状态。
参考资料来源：人民网—驼背是什么原因造成的？ 预防驼背的方法有哪些？
参考资料来源：人民网—驼背怎么矫正？两个瑜伽招式纠正驼背
1. 肩颈紧绷、肌肉酸痛。 11. 血液循环、新陈代谢差。
2. 血液不易上行，引发头痛。 12. 脑部缺氧，注意力.学习力下降。
3. 心肺功能低落。 13. 压迫腰椎，引发下背疼痛。
4. 呼吸道过敏。 14. 淋巴排毒差、免疫功能不佳。
5. 黑眼圈、流鼻水。 15. 身体虚弱、容易感冒。
6. 胸闷、心悸、呼吸短浅。 16. 关节易磨损，容易罹患肩关节炎与嵴椎退化性关节炎。
7.视力受损 。 17. 压迫中枢神经、阻碍神经传导。
8. 失眠、精神压力大。 18. 丧失身体自愈能力。
9. 食欲差、肠胃消化吸收不佳。 19. 自卑、心情郁闷。
10. 压迫器官，器官功能退化。 20. 成为社交阻碍，影响人际关系。
以上都是驼背所造成的20个负面影响，看完你还不重视孩子的驼背现象吗？
那生活上有什么可以注意的地方呢？
1.正确姿势提醒：
爸爸妈妈随时口头叮咛小朋友维持正确体态是非常有用的，这样的方式可以唤醒小朋友们的身体觉知力，也就是本体觉。
但是有父母就说了：“我总不能随时伴孩子左右吧。”就算和孩子走在一起，也不能实时观察孩子的姿势啊！
如果能随时地知道自己的姿态是否正确，身体也就不再松懈！如果有人/东西能时刻提醒我姿势正确与否，那该多好啊？在智能化的今天，这样的想法并不是只存在于脑海中，而是成为实实在在的量产设备，“小搭档优姿仪”就是类似的智能提醒设备，它可以实时监测你的姿态变化，当幅度超过5°时便会提醒你，以微小的震动方式，就像是一位老友轻拍你的背部。
通过内嵌的一颗高精度重力感应芯片在感觉到您的上半身放松时会发出轻微的振动，可以告诉您何时朝不健康的方向倾斜，以此方式让您随时保持的正确的姿势，可以说它是镜子和“妈妈的提醒”的结合物，重要的是，妈妈总有不注意你的间隙，而你也总不会用镜子检视自己的姿势正确与否，而“小搭档优姿仪”充一次电可以用一周呢，它不会错过你的每一个幅度改变，也不会忘记反馈（即时反馈）。
2.使用合适高度的桌椅：
小朋友每天都维持长时间的〝坐式生活〞模式，适当的桌椅高度让小朋可以维持正确的体态，坐姿时必须让臀部深坐到底，上背与肩膀紧靠椅背，保持肘关节、髋关节、膝关节都维持或大于90°的位置。
3.弯曲的顶点下垫硬式抱枕：
让已经有驼背倾向的小朋友，可在驼背最突出的顶点下方垫瑜珈枕或躺在大型抗力球上，但不论瑜伽枕或抗力球都要够大，可以同时支撑他的上背与下背，如果只是小型枕或抗力球放在腰凹处，是没有效果的。
4.将书包改为行李箱式：
将负担过重的书包或背包，由单肩、双肩背包式，改为托拉的行李箱式书包，可以减轻肩颈与嵴椎的负荷。
5.避免长时间坐姿：
固定坐姿ㄧ小时后，一定要起来伸展一下身体。
6.避免长时间脊椎前弯运动：
驼背者不适合维持长时间脊椎前弯的运动方式，例如：骑乘自行车，这样的长时间运动也会使腿后侧更为紧绷。
7.补充钙质：
可多补充昆布藻类、豆类制品(豆浆、豆腐、豆芽)、深色蔬菜(花椰菜、 )与坚果类，这些食品都含有非常适合人体吸收的钙质。
平时要注意良好的坐姿，不能埋着头写字，这些老师都讲过，可是孩子们也许只当耳边风，没有当作一回事，所以要提醒孩子才行。
二、使用背背佳
背背佳是用来佩戴在身上的，不过需要坚持，还是要靠自己的，个人认为 没有多大必要，可以慢慢纠正的，如果需要短期纠正的，可以考虑考虑。
三、体育锻炼
驼背的人要加强体育锻炼，可以做背部拉伸练习，要每天坚持练习，应该能起到纠正作用。
四、睡硬的床
睡硬的床，不易产生驼背，所以软的床最好更换掉，其实舒适感也没什么可比的。 我可以给你推荐一家专门做这方面疾病的医院，他们是一家中医门诊部，治疗驼背采用的手法都是遵循人体穴位和经络走向的，你可以去看看，地址在大学城思贤路路口，沙坪小学旁边。
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