羽毛球运动需要什么样的耐力

Question

如何练耐力，我喜欢打羽毛球，可是跟比我厉害的人打，用不了多久就很累了，所以我想问下如何提高耐力。羽毛球运动可能需要速度耐力和力量耐力，我想问下如何练，谢谢

Answer 1

　　羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量。

　　这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质练习，主要包括步法和多球练习，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

　　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体练习，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地往返垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

　　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习，每次练习30到40分钟。练习过程中，可以根据自己的弱点有选择地练。

　　如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来练习。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，练习时尤其要注重多拉韧带。

　　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体练习方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

　　下面列出的一周身体练习计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。

　　第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟;

　　第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟;

　　第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

Answer 2

不知道你有没有训练过羽毛球
其实在我看来 打羽毛球有70%的力量都是耗在了脚步上
我的教练曾经告诉我 有了好步法才能打好球
其实当你有了很好的步法后 就可以提高自己的效率 不用把太多的体能耗费在脚步上
而且 有了好的步法才能有更多充裕的时间准备击球 来观察对手的站位等等

练步法可以在半场的前场的左右 中场的左右 后场的左右 各放两个羽毛球 自己站到中场 进行摸点联系 就是用最少的步子 用持拍手摸六个羽毛球 这个联系很枯燥 很累
至于手腕发力 如果说你就想大致练练 可以用一个啤酒瓶子练手腕力量 注意安全
如果你想系统的练发力 可以买一个巧发力练习器 网上有卖

跳绳对于羽毛球的训练有很大的帮助 可以多联系跳绳
希望能帮到你

Answer 3

羽毛球是一项全身运动，打羽毛球需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。
训练的时候可以参考专业选手的训练方法：
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

Answer 4

这个需要练肺活量，因为你累了首先是心脏的负荷受不了，提高心脏的负荷，然后练练肌肉，这样就可以了。

Answer 5

平时可以下跑步或者健身！记住每天要坚持！