想每天下班后瑜伽锻炼，又不想去健身房，在家怎么练瑜伽？

Question

如题所述

Answer 1

No.1第一组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤：a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。d.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。No.2第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。步骤：a.将臀部靠近一堵墙的墙面。b.将两腿向上靠着墙面。c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。Tips：1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。No.3第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。步骤：a.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。b.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。c.呼气、放松身体。重复两、三次。No.4第四组蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。a.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。b.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。c.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

Answer 2

1.不要有任何期待
瑜伽练习应该是你的日常之一，不一定要60分钟-90分钟，可以从5-10分钟开始。看看自己感觉怎么样，如果还想做就继续。每次加多5分钟。如果不想就停下来。

2.让身体决定练什么
你不一定要跟着某套序列去练习，你去感受今天身体需要什么，或者这段时间需要什么。比如打开胸腔，比如拉伸大腿外侧，做些让自己身体感觉有挑战的体式。

3.养成一个习惯
给自己一段时间练习，根据自己的作息习惯，可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好计划，甚至一个星期，这样可以更好地安排时间。慢慢地，就会养成一个习惯。

Answer 3

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Answer 4

在家可以在网上找瑜伽老师讲课的，里面教的也仔细，只要认真学习，和去健身房一样，锻炼身体应该持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，这样去哪里也没有效果

Answer 5

我一般是在家里练瑜伽，国庆节买的fiture健身镜里面有好多瑜伽课程，在家里铺个瑜伽垫就能练了。而且里面的瑜伽课还是分级别的，初级阶段，进阶，高阶，瑜伽老师们都很专业。本回答被提问者采纳