跑步前一般要做热身的运动,很少会做拉伸的运动。有一种情况会跑步前做拉伸的运动,比方有些人小腿的肌肉比较粗壮想要减小腿。对于这种人,建议跑步前先去拉伸小腿的比目鱼肌跟腓肠肌,前拉伸运动是为了在跑步过程中,不要过多的去使用小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌,尽可能启用股四头肌跟臀肌的作用。跑完步以后,建议要再次拉伸一下小腿的比目鱼肌跟腓肠肌。这样随着时间的延长,小腿的肌肉不过多的参与跑步,会慢慢的减小腿肚。这个是跑步前拉伸的好处。跑步之前的拉伸属于热身活动,是很有必要的。
跑前拉伸能够起到以下几点作用:可以有效的减少在跑步中小腿肌肉出现的痉挛,就是我们常说的抽筋问题。可以有效的减少肌肉、韧带拉伤。跑前的拉伸活动,让肌肉韧带提前预热,在跑步活动中能够更有效的发挥作用,不至于出现突发状况。跑前的拉伸能够有效的缓解运动疲劳,使身体处于兴奋状态,运动的时间更长一些。运动前的拉伸是很有必要的,就像汽车跑起来之前要发动预热一样。缓解肌肉紧张,让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。无拉伸不运动。有效的热身运动会让我们整个健身过程更加有效。跑步拉伸要注意三要素:时间、力度及顺序时间人对拉伸的反应,也就是人们对疼痛或不适的反应千差万别。因为人体的肌肉和软组织有大量的血管,因此拉伸时不光神经系统受到影响,也会使人体局部血液循环下降,拉伸时间过长易出现缺血,从而引起不适。。力度如何控制拉伸的力度?一般来说,主动拉伸时,由于本能和反应及时,拉伸力的掌控不会出现太大问题。问题主要出现在被动拉伸上。所以要掌控好拉伸的力度,主要取决于拉伸者与被拉伸者之间的配合默契。
建议采用如下两种方式控制拉伸的力度:大部分人在拉伸力度过大,以至于出现疼痛时,而目表情都会发生变化,拉伸时可以作为参考。在被拉伸者处于卧位等看不到面目表情的情况时,可采取这种方式。当出现一定的不适感或疼痛强烈时,被拉伸者要马上说话,便于及时调整拉伸力度。顺序人体是一环扣一环的有机链条,每个环节对运动都会产生影响。一个环节发生僵硬,力就会集中于此。但要想把这个环节拉伸开,只顾一点,不计其余,常常是做无用功。许多时候要先把其他环节的肌肉放松开,才能让拉伸之力传人或集中到目标部位。因此拉伸顺序显得尤为重要。