先说一下腹肌吧，腹肌体脂低才能漏出来。可以做腹肌撕裂者来锻炼（网上有教程）体脂不高的话三个月就出来了。
胸肌徒手做的话就是俯卧撑，有各种花样刺激胸肌比如腰间俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，健身房的话卧推。
手臂的话可以交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。或者用哑铃练。
手打的很累采纳我。
二十个？？？？
这么少。
追答对
再做仰卧起坐10个
感觉做了之后轻松每天加
按照自己的身体素质