每天做十个俯卧撑能练出肌肉吗

Question

如题所述

Answer 1

每天做10个一开始有点效果，到了后期就不能进步了。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

Answer 2

当然可以，做俯卧撑可以锻炼胸肌和肱二肱三头肌。一般下午四五点开始做最佳，做完后稍作休息然后去吃饭，饭中需补充些蛋白质，因为运动后半个小时是蛋白质吸收最快的时间。一般一次做一百五十个左右，坚持一个月就有明显反映了。望采纳

Answer 3

肌肉的生长道理跟茧子是很像的，举个例子，你一天之内分几次提重物，每次提完都休息比较长的时间，手茧是不会长的（或是长的慢），因为提重物接触的手的位置感觉不到什么外来的压力。但如果每天就在同一时间段内连续提重物，手上就会长茧子。肌肉也是这样，你没有力竭就说明肌肉能应付现在的锻炼，既然能应付它就没有增长的必要。所以想练出肌肉，你每天抽一个时间做俯卧撑做到力竭（可以分几组，每组十几个，中间间歇最多1分钟），这样胸肌感受到压力（力竭表示应付不了你的训练了）它才会被动生长。
另外，每次练完要多补充蛋白质丰富的食物，蛋白质是肌肉的营养补给，牛肉，鸡胸肉，三文鱼，虾等等都是很好的蛋白质获取源本回答被网友采纳

Answer 4

不能，每天90，分三组，坚持下去才行！追问

那么多我受不了呀

追答

慢慢来！

Answer 5

坚持每天做十个标准俯卧撑是能练出肌肉的。