成年人这样防止钙流失：1、可以在食物中补钙，成人每天应饮用250~500毫升牛奶，以保证对基本钙量的补充。牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物，鱼、虾、虾皮、乳制品、鸡蛋、豆类、豆制品等也富含钙。2、适当补充钙剂，更快实现补钙，保证后续满足孩子正常的营养需求，可以服用澳诺锌钙特，不仅促进人体对药物锌、钙的吸收，同时还最大限度增加了对食物中锌、钙的吸收和利用，实现钙的高吸收，高利用。3、多晒太阳，人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-24
1、适当补充维生素D
中老年人想要避免骨质流失，平时应该注意维生素D的获取。现在很多人都出现了维生素D获取量不足的情况，想要有足够的维生素D促进健康，需要从食物中获取或者通过晒太阳的方式来补充维生素D，这样才能促进身体对钙质的吸收，维持骨骼健康状态。
长时间缺乏钙质补充，身体没有足够的维生素D来提高钙质的吸收速度，有可能就会影响老年人骨骼健康。中老年人平时应该注意补充足够的维生素D，多吃新鲜的蔬菜，鱼类等。
2、适当多补钙
中老年人想要防止骨质流失，平时应该注意饮食的合理化，补充人体需要的钙质。很多的食物含有的钙质量都是比较丰富的，像常见的油菜、牛奶、黄豆都适合想要补钙的人进食，在补钙过程中可以多吃这些食物获取足够的钙质，通常可以达到良好的补钙效果。另外，部分容易和钙质相结合的物质不要在补钙的时候摄入，例如高草酸的食物、高嘌呤的食物，这样才能防止骨质流失。
3、远离饮品
中老年人想要防止骨质流失，平时应该养成良好的习惯，部分饮料最好不要盲目饮用。很多人平时喜欢喝碳酸饮料、酒精饮品、咖啡等饮品，这些饮品经常饮用的情况下也会对身体造成影响，甚至出现骨质流失的表现。
在促进健康的过程中还需掌握正确的饮食方法，这些对人体健康不利的饮品需要远离。平时口渴的时候适当饮用白开水即可，不要盲目饮用这些饮品，这样才能防止钙质的流失导致骨骼健康受损。
由此可见，中老年人想要预防骨质流失还需掌握正确的方法，平时应该注意营养物质的补充，同时远离错误的饮食行为。这样骨骼健康有了保障，钙质完全吸收才能维持骨骼健康状态，否则长时间的骨质流失对人体健康不利，有可能会带来不必要的麻烦。
中老年人想要避免骨质流失，平时应该注意维生素D的获取。现在很多人都出现了维生素D获取量不足的情况，想要有足够的维生素D促进健康，需要从食物中获取或者通过晒太阳的方式来补充维生素D，这样才能促进身体对钙质的吸收，维持骨骼健康状态。
长时间缺乏钙质补充，身体没有足够的维生素D来提高钙质的吸收速度，有可能就会影响老年人骨骼健康。中老年人平时应该注意补充足够的维生素D，多吃新鲜的蔬菜，鱼类等。
2、适当多补钙
中老年人想要防止骨质流失，平时应该注意饮食的合理化，补充人体需要的钙质。很多的食物含有的钙质量都是比较丰富的，像常见的油菜、牛奶、黄豆都适合想要补钙的人进食，在补钙过程中可以多吃这些食物获取足够的钙质，通常可以达到良好的补钙效果。另外，部分容易和钙质相结合的物质不要在补钙的时候摄入，例如高草酸的食物、高嘌呤的食物，这样才能防止骨质流失。
3、远离饮品
中老年人想要防止骨质流失，平时应该养成良好的习惯，部分饮料最好不要盲目饮用。很多人平时喜欢喝碳酸饮料、酒精饮品、咖啡等饮品，这些饮品经常饮用的情况下也会对身体造成影响，甚至出现骨质流失的表现。
在促进健康的过程中还需掌握正确的饮食方法，这些对人体健康不利的饮品需要远离。平时口渴的时候适当饮用白开水即可，不要盲目饮用这些饮品，这样才能防止钙质的流失导致骨骼健康受损。
由此可见，中老年人想要预防骨质流失还需掌握正确的方法，平时应该注意营养物质的补充，同时远离错误的饮食行为。这样骨骼健康有了保障，钙质完全吸收才能维持骨骼健康状态，否则长时间的骨质流失对人体健康不利，有可能会带来不必要的麻烦。
第2个回答 2020-09-23
坚持喝牛奶，尤其是纯牛奶。
第3个回答 2020-09-23
多运动锻炼身体，吃点含钙高的食物。
第4个回答 2021-02-03
《生活提示》 如何避免钙流失
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