锻炼能降低糖尿病风险，糖友如何科学运动？

Question

如题所述

Answer 1

于中老年来说，最佳运动方式为“中度有氧代谢运动”，应坚持“一三五七”（“一”即每天至少运动1次；“三”即连续运动不少于30分钟；“五”即每周运动3~5次；“七”即运动后的心率应“170减去年龄”）原则。这是我外婆确诊糖尿病之后主治大夫告诉的运动方式，后续为了更好的控制血糖，我外婆几乎天天都按照这个方式去运动。‍

Answer 2

在正式运动前一定要先做5∼10分钟的热身运动，如伸腰、原地踏步、慢走、打太极拳、腹式呼吸、做保健操等，逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节和肌肉的活动效应，避免肌肉拉伤。

Answer 3

‍‍糖尿病患者宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30～60分钟。每周3～5次。‍

Answer 4

身为糖尿病患者如果开始运动的时候一定要做到循序渐进，不要急于求成，最好选择快步走、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动。

Answer 5

我奶奶去年就是查出来胰岛素比较高，糖尿病比较严重，现在一直靠着药物治疗，并且医生当时还建议要多加锻炼，这样对恢复也有一定的效果，现在我奶奶一般都是早晨起来锻炼，一般就是在我家附近的公园小碎步的走，差不多坚持两个小时就算可以了。目前恢复的很好，连医生都说可以继续坚持锻炼下去。