擒敌术训练教案
擒敌术，一门实战性强的武术艺术，旨在提升个人的自我保护能力。以下教案将引导你逐步掌握基本的攻防技巧，从手型、步法到攻防组合，让你在训练中逐步提升。
1. 基本手型：掌握四指并拢的直拳（一平一直），立掌的直角姿势（一弯两直），横掌的伸直手腕（一直一收），八字掌的拇指外展（一分一直），以及插掌的紧握虎口（一紧两直）和爪形的微屈五指（一分一屈）。
2. 步法：弓步（两平三直）、马步（两直两前）、仆步（一平一直）和虚步（一虚一实一直），还有骑龙步，确保身体灵活，步履稳健。
3. 格斗势与步法：半转步与收势时的上体正直，以及进退步、横移步的快速变通，注重重心平稳和启动的突然性。
4. 攻击技法：拳法（直拳、摆拳、勾拳）强调力量与速度，如勾拳的下沉手臂和挺身带拳，鞭拳的连贯迅猛，肘法的转髋挥肘，腿法的“三转”七快动作。
5. 防守技法：不接触性防守如闪躲，通过判断和反应进行上身闪避；接触性防守如格挡，学会保护关键部位，如上格挡、下格挡、架臂防、提膝防和拍击。
6. 攻防组合：技法间的无缝衔接，如拳腿组合、肘膝法的协同，以及防中带攻的策略，让你在实战中游刃有余。
在整个训练过程中，作业准备包括清点人数、装备检查、场地布置和目标明确。训练目标是熟练掌握动作要领，逐步提升实战能力。确保在XX小时的时间内，通过理论指导、示范、实践和总结，掌握每项技法的精髓。
在训练中，务必注意保持正确姿势，避免常见的错误，如拇指贴扣不准确、塌腕或五指弯曲。同时，小腿垂直，重心稳定，上身正直，这些都是基础训练中的关键要点。
通过分步骤的训练，从基础到进阶，再到攻防技巧的融合，你将逐步成为一位实战能力强的擒敌术高手。记住，实战技巧需要反复练习和体会，才能在关键时刻保护自己。