培养中学生的注意力如下：
1、制定目标
制定明确的目标能有助于孩子集中注意力，因为他们有一个明确的方向。要确保目标是具体、可量化和能够实现的。例如，“要要在30min内背诵80个单词。”
制定目标可以提高初中生专注力的原因有以下几点：
明确方向：
当初中生制定了明确的目标后，他们就知道自己要做什么，需要达到什么结果，这会让他们更加集中注意力，避免在无目的的事情上浪费时间和精力。
增强动力：
一个明确的目标会为初中生提供一个清晰的奋斗方向，激发他们的动力，增强他们的自信心。当学生了解到，如果他们专注于当前的任务，就能够实现目标的时候，他们会更有动力去完成任务。
增强耐力：
当初中生制定目标后，他们知道实现目标需要长期的努力，需要克服各种困难。因此，他们会更有耐心和毅力去克服困难，坚定地走向目标。
2、分配时间
让孩子养成一个计划学习时间的好习惯，例如制定学习时间表，每天规定时间段专门用于完成某项任务。这有助于他们养成有目的的行为，并提高时间管理能力。
3、逐步提高难度
当孩子能够长时间保持专注时，逐步增加学习任务的难度可以帮助他们提高专注力。困难会影响孩子的专注力，在面对难度较大的学习任务时，孩子容易经历挫折，降低热情和积极性，进而导致专注力变差。因此逐步提高难度，可以让孩子每一个小的成绩都得到积极反馈，增加自信心。避免一下子难住，直接放弃的情况。
4、细分任务
将一项大任务分解为小任务，这样能够减轻心理压力，减少畏惧情绪并让孩子更容易专注和完成任务。细分任务和“逐步提高难度”的底层逻辑类似。细分任务，每完成一步，就会受到正向激励，增加自信心，更有动力继续完成接下来的任务，进而提高专注力。
5、减少干扰减少不良诱惑
减少注意力会受到干扰的因素，例如手机、电脑和电视，这有助于孩子专注于学习。让孩子保持好的学习环境，例如安静而整洁的房间。孩子年龄越小，越容易受到环境的影响。因此，在家里尽可能给孩子开辟一个专门的学习空间很重要。
总之，提高中学生的专注力需要孩子、家长和老师的共同努力。家长和老师应该给孩子提供一定的指导和支持，帮助孩子建立自信心，并激发孩子的学习兴趣和动力。