盆底肌运动当然有必要去做啦，不仅是生完孩子的产后，女性就算是平时的小女生，也是有必要去做的呀，因为现在人们都不怎么活动，其实有的人包括一些比较年轻的小姑娘，她的盆底肌都是不太健康的，甚至说有的小姑娘没有生孩子，都没有过夫妻生活，一打喷嚏都会漏尿，这说明盆底肌实在是太薄弱了，一定要进行凯格尔运动的，不然这以后要是怀孕啥的，实在是太危险了，对自己来说也会造成一些一辈子的痛苦。
是的，很有必要
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行，凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
凯格尔运动的作用到底是什么？
1.避免尿失禁
盆底肌肉承载着尿道、膀胱、子宫和直肠。这套运动可以增强盆底的肌肉力量，从而减轻压力性尿失禁。
2.缩短分娩产程
有证据表明，强健的盆底肌肉会缩短第二产程的时间。凯格尔运动能很好地帮你分担怀孕分娩时的压力，坚持凯格尔运动也会让你产后恢复更快。
3.避免会阴侧切
凯格尔运动不仅可以使得女性私处肌肉弹性增加，从而避免会阴侧切，即使因为胎儿过大等原因侧切，做过这个运动的女性产后撕裂愈合也会更快。
4.预防痔疮
盆底肌肉练习还能促进直肠和yin道区域的血液循环，预防痔疮形成。
5.让产后的生活更加幸福
如果在产后经常坚持进行盆底肌肉练习，不仅有助于膀胱的控制，而且会增强yin道的弹性，强健敏感的盆底肌肉可以维持壁张力和xing高潮感觉，让产后的生活更加幸福。
6.预防腰背痛
我们常说，盆腹是一体的。盆底肌肉不是独自工作的，它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。强健的盆底可以帮助骨盆保持稳定性，骨盆稳定了，下背部出现腰背痛的概率随之降低。
你可以在任何地方做凯格尔运动
做凯格尔运动不难，无需刻意选择地点，更不需要大张旗鼓地练，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。如图所示，列举出可以做的动作，专业的凯格尔运动方法可以根据手机应用——G动来了解，百万用户一起锻炼。最重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行，可以说是一种全民锻炼。
如何做凯格尔运动？
做好凯格尔运动的第一步是找到盆底肌
可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜你已经找到了自己的盆底肌。
这里需要注意，这个动作只是为了帮助你准确地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意在小便的时候练习“凯格尔运动”，养成这种不好的习惯，反而会削弱盆底肌的力量，甚至导致尿路感染。
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