第1个回答 2020-12-12
对于一个成年女性来说,腰围超过75cm可视为肥胖,或者隐形肥胖患者。
若女生的腰围超过80cm,男士的腰围超过85cm,那么更多健康疾病会找上你,比如:内脏超标超标,心血管疾病,肾脏疾病、高血糖等问题会找上你,自身的免疫力会下降,你也容易生病,寿命也会受到影响。
小编曾经的腰围曾经达到了74cm,属于腰围肥胖人群。而肚腩属于顽固性脂肪,易生长难分解,一旦胖起来,就难以减下来,没有足够毅力很难让肚腩恢复平坦。
小编花了100天时间,纠正饮食,坚持运动,控制热量摄入,让身体消耗多余脂肪,让腰围降到了65cm。
下面小编分享一下教程,告诉大家我是怎么瘦下来的?
第一个方法、多吃有助于刮脂减肥的食物
小编没有过度节食,在控制热量摄入的同时,选择了一些富含膳食纤维、维生素、纤维素的食物,促进肠道蠕动,改善便秘,清掉体内的废物跟垃圾,促进脂肪的代谢,从而有效缩小肚腩。
下面这些食物,是减脂期间必备的:
蔬菜如西兰花、黄瓜、苦瓜、西芹、生菜、白菜、卷心菜、萝卜,
肉类食物有猪血、鸡胸肉、瘦牛肉、海鱼、虾蟹、生蚝,
水果选择西柚、百香果、火龙果、奇异果、苹果等,
其他食物有奶制品、蛋类、菌菇类食物等,
第二个方法,热量降低为平时的80%
为了实现合理的热量缺口,我把平时的饮食做了记录,估算出每天的热量摄入情况,大概是2000大卡左右,同时将热量缩减为平时的80%,也就是降为1600大卡,这样就能满足身体的基础代谢需求,同时让身体调动脂肪消耗,腰围也会随之慢慢缩小下来。
第三个方法,每天跳绳15分钟
想要减掉肚腩,恢复平坦小腹,有氧运动是不能缺少的,我选择的是每天跳绳15分钟,只要有琐碎时间就跳起来,不受天气影响,只需要一根绳子,在家就能进行锻炼。
刚开始的时候,我的体能素质很差,每次只能跳1-2分钟,就需要休息一会,但是一个月后我的跳绳能力提高到了3分钟一组,15分钟跳绳只需5组就完成了,腰围要明显下降了。本回答被网友采纳