高血压是最常见的心血管病，是一种严重影响人类身心健康的重要疾病，尤其是对于老年人来说，高血压一旦发作，可能不仅会有生命危险，还会致残，而且近年来，高血压的发病日趋年轻化，随着人们生活水平的提高，人们生活、和饮食行为也发生了很大的变化，然而，不良的生活方式也大大占据了人们的日常。
高血压除了遗传因素、环境因素、疾病因素之外，最为关联的就是生活方式，比如肥胖、吃得太咸、脂肪摄入过多、大量饮酒、蔬菜水果吃得太少，身体活动的太少、精神压力过大等等。那如何来预防高血压呢？
膳食食盐的不断增加会影响到血压，这已经是不争的事实，这主要是因为盐里面过多钠离子被吸收入血后，引起水钠潴留，导致血容量增加，而使血压升高。所以首先饮食中减少钠盐的摄入，《中国居民膳食指南》提出每人每日食盐的摄入量不超过6克，另外，还要当心隐形盐的摄入，比如含钠调料、（酱油、味精等）各种腌制品（咸菜、腌肉、酱菜等）、以及加工类食品和快餐类食品。
除此之外，日常生活、饮食还要注意以下几点：
第一、避免肥胖或超重 成年人体重增加是导致高血压的一个重要的危险因素。如果是肥胖的需要减体重和脂肪，要从不良的饮食习惯和进食行为开始改变，比如喜欢吃高能量、高脂、高糖食物。比如：油炸食物、甜点等，还有吃饭速度太快，边走边吃、吃夜宵等等。保持吃动平衡，在以健康为基础的前提下，（减肥不能求速）尽量达到适宜的体重。(控制体重要从儿童开始）
第二、尽量少喝酒或戒酒 过量饮酒与血压升高和较高的高血压流行程度相关联，主要是因为饮酒刺激了交感神经系统，抑制了血管松弛物质，钙和镁耗竭，以及血管平滑肌中细胞内钙增加有关，同时饮酒（酒能量高，每克产生1千卡热量）吃肉易能量摄入超标，导致体重肥胖等。所以最好少喝（每天不超过50克）或不喝。
第三、饮食中减少脂肪的摄入，适量补充优质蛋白质 比如少吃肥肉、荤油，改变肉食结构，提倡多吃鱼、鸡、牛肉等。
第四、饮食中多食蔬果、奶类和豆类 蔬果、豆类食钾、钙、镁的最好来源，钾可以直接通过扩充血管，以及促进尿钠的排出而起到降血压，钙补充可以通过纠正钙缺乏预支相关的甲状旁腺功能亢进，镁的摄入可以降低血管弹性和收缩力。
第五、改变静坐的习惯，增加体力活动 有规律的有氧运动可以预防高脂血的发生，还可以起到辅助降血压的作用。所以避免久坐，动起来，
第六、保持心情舒畅，减轻压力，避免大喜大悲（老年人最好少情绪波动）精神压力对血压的升高起着重要的作用流行病学研究显示：精神紧张、压力大的职业人群血压水平较高。老年人出现大喜大悲，情绪波动，会增加心跳速度，同时外周血管阻力增加，舒张压就会明显上升，所以要学会释放压力，控制情绪，保持心态平和。