可能大多数人都会认为，只要运动就一定能减肥。资深健身教练王美虹却提醒，如果运动时间没有选好，运动方式不正确，以及未注意运动后的饮食习惯，运动减肥很可能越减越肥，适得其反。 在天天健身俱乐部健身的黄女士，因为自感体重过重(163cm/70kg)，便想通过运动消耗热量的方式来减重。但运动减肥一个月后，却发现体重反而增加一公斤;两个月后，体重竟然增加了两公斤。在王美虹教练详细询问下发现，黄女士主要的运动方式是慢跑和有氧健身操，时间多集中在下午6-7点。由于没吃晚餐，只是喝一些运动饮料，因此在晚餐时常常感到饥饿难忍，于是就大吃一顿。 王美虹教练表示，对于想要靠运动来减肥的人，选择适宜的运动时间是非常关键的。在错误的时间大量运动，以及太晚进食，都是变胖的重要原因。适度的饭后运动可以降低下一餐的食欲，而挨饿运动反会增加食欲。另外，过度剧烈的运动，也会刺激食欲，增加进食量，造成摄入过多的热量。 正确运动减肥的方法应该要注意以下四点:即运动时间最好在饭后1-4小时，避免饿着肚子做运动;不要因为运动而延后吃饭;运动宜选择中等强度的运动，像是走路、骑脚踏车、游泳等;如果是短时间的运动(一小时内)，不需要特别补充含糖饮料。 由于每个人的体质及身体状况不同，因此最好在专业教练指导下进行运动减肥，结合饮食和运动双管齐下，通过营养搭配，同时达到控制热量和营养均衡的目标;最后，避免在临睡前两小时内进食，以免造成脂肪堆积，以此达到控制体重的目标。
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