食物中天然维生素D含量最多的？
含维生素D最多的食物，排名第一的是鱼肝油，排名第二的是深海的鱼类，动物肝脏排第三，水果蔬菜类的有樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃，虽然只有很少的食物含有维生素D。
动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中的相对比较多，而瘦肉、坚果中含微量的维生素D，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成，所以要坚持补充鱼肝油滴剂。
维生素D有五种优质的食物来源：
第一，三文鱼，在所有的天然食物中,三文鱼的维生素含量维生素D含量最高，除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。
第二，牛奶，无论是全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。
第三，鸡蛋，鸡蛋是强大的营养库，蛋黄还有非常多的维生素D。
第四，蘑菇，圆白蘑菇在接受紫外线照射几小时后，其中维生素D也会增加四倍，所以晒过太阳的蘑菇维生素的含量更丰富。虾富含欧米伽3脂肪酸，蛋白质很高，脂肪和热量却很低，也富含丰富的维生素D。
鱼肝油。鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。
进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。
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扩展资料
维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。
神经精神症状上表现为多汗、夜惊、易激惹。骨骼的变化随年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关。可出现卢骨软化、肋骨串珠等。骨软化症多发生于成人，多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人。最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0429/c21471-28314387.html"target="_blank"title="人民网-富含维D的七大食物">人民网-富含维D的七大食物
1、芹菜：芹菜是一种维生素D含量较高的食物，同时还含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C以及铁元素等营养元素。适量吃能补充人体所需的维生素D，对于身体有较好的营养价值；
2、菠菜：菠菜含有维生素D、维生素B6、胡萝卜素和钾元素，以及叶酸等营养物质。适量吃菠菜在补充维生素D的同时，还能均衡的补充其它营养物质；
3、土豆：也能补充身体所需要的维生素D、维生素C、蛋白质等营养，进入人体之后能够促进消化，有利于脾胃健康。
此外，蘑菇、西红柿、韭菜、香菜、萝卜、大豆、葱、蒜等蔬菜，以及蛋黄、鱼、动物肝脏、坚果等食物中，也含有丰富的维生素D。日常生活中建议广大人群适量吃这类食物，以补充维生素D。在食物的选择上要注意多样性，不可长期单一吃同一种食物，保证科学膳食才有助于均衡的补充多种营养元素，也有助于人体的健康。