400米跑开始前要做好热身准备，调整好心态,跑步的时候注意呼吸和脚步节奏的配合、做好加速准备
一、跑前热身准备：
跑步前可以在原地做一做伸展运动，原地起跳，原地慢跑等，避免在跑步在跑步过程中造成不必要的伤害。
二、调整心态：
可以试着深呼吸或者对自己进行一些心理暗示，如：可以站在镜子面前大声着对自己说“我可以”我能行‘’。
三、跑步的时候注意呼吸和脚步节奏的配合：
跑步时呼吸与脚步的配合要协调，一呼一吸之间大概为6-8步，跑步时脚步要尽量大。
四、速度调整：
400米跑步的速度主要分四阶段：
1、刚一起跑的第一个阶段是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95；
2、跑完第一个弯道后要尽量保持第一阶段的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米；
3、跑第二个弯道的时候，体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持；
4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。