第1个回答 2022-06-19
产生社交恐惧的时候，请您闭上眼睛深呼吸，想想自己恐惧什么？是怕被拒绝，不被认同和接受吗？
遇见事情，我们要去感受内心，看到自己真实的想法，并接受这种现实的存在，恐惧就在那里，当我们接受了自己这个特点，就是改变和突破的开始。
其实社交恐惧是一种下意识的本能。特别是那些缺乏 社会 经验的青少年，他们不知道怎么拒绝别人，遇见事情不知道怎么回答对方才算得体，这种人往往很在乎别人的看法 ，生怕被外界否定，随着年龄长大，平时注意积累与人交往的经验，学会拒绝人的技巧。
其实，人类都需要归属感和 社会 性，许多人难以拒绝别人，是因为害怕被排斥、被孤立。
害怕拒绝别人的人，往往心软而善良，他们是富有同情心的老好人， 往往不忍心看到别人因为自己的拒绝而伤害对方。
如果社交恐惧影响了你的正常生活，导致你很痛苦，就需要锻炼自己的沟通能力。
一、看见自己的恐惧，接受恐惧的存在，不回避它，看见即疗愈的开始。
二、不要放大自己的感受，其实，别人被你拒绝之后的反应没你想的这么严重，即使有，也是他们需要自我提升。毕竟，每个人都是完整的个体，不需要为对方活着，先活好自己，才有能量关照别人。
三、学会说不，这是一种自信的表现，在取悦他人和我们自我保护的需求发生冲突时，拒绝是我们最有力的武器。
四、拒绝时注意方法，如果拿捏好语气就会做圆融而高效。拒绝的时候，注意措辞和语气要柔和温顺，但是态度一定很坚决，不要让对方有更高的期望值，更不要给对方模棱两可的回答。
五、做人态度认真负责，但不要上纲上线，日常交流不是上战场也不是签合同谈判，不必过于较真，可以幽默风趣，可以轻松调侃的把你拒绝的意图表达给对方，这样都不尴尬，还达到了拒绝的目的。
六、拒绝的时候，注意话术技巧和语言模式。比如，有人向你借钱，你可以说“不好意思，从不借钱给别人，这是我的原则”。意思是说，不只是针对你，对所有人都不例外。这叫划定界限，告诉别人你的原则是不能改变的。
七、拒绝别人是可以通过日常练习来加强的，你可以反复做深呼吸然后闭上眼睛，让自己完全放松下来，在脑海里反复练习说“不”，还可以想象自己的肢体动作，去拒绝和阻挡的姿势，通过意念反复练习，等你真要开口的时候，拒绝就会轻车熟路。
从心理学角度讲，不善于拒绝别人的原因有三点。
你可以看一下我写的那篇害羞内向的你文章，希望对你有用。个人建议。
你能决定自己吗？