我身高182cm，体重76KG，双臂上臂臂围是32cm，感觉走在大街上每个人的手臂都比我粗，目前每天跑3000M，跟着视频做哑铃训练6分钟（无休息），是7KG的哑铃，俯卧撑40个，做这些训练连续两天休息一天，然后继续，已经有持续两个星期了，我去网上看他们说手臂增肌要“大重量少次数多组数”我感觉我做的训练是小重量多次数（6分钟无休息）这样训练下去会不会把手臂越练越细啊？求正确的增肌办法！
怎么提高重量啊？家里没重的哑铃和东西了
那就提高不了。练器材都不全，那就没法练了。