一.
减大腿
1.
全面:
蹲起:
收腹,
不翘臀,
向后做蹲起,
胳膊要抬平,
每天可做50个
2.
减大腿前侧:
右脚前,
左脚后,
左膝盖弯曲做下蹲,
保持身体平衡,
每侧重复3组共20个,
第一组6个,
第二组7个,
第三组7个
3.
减大腿前侧:
跪在地板上,
双脚靠在一起,
膝盖开外,
双手举起,
臀部向后坐,
一共做20个
4.
减大腿后侧:
双脚并拢站立,
向后上方抬起左小腿,
重复3组共20个
5.
减大腿内侧:
平躺,
腿与身体形成90度直角,
腿最大限度分开,
每组10次共30个
二.
减小腿
1.
踩站立姿势,
双手自然下垂,
双脚打开与肩同宽,
双脚同时缓慢抬起脚跟,
以脚尖站立,
然后缓慢放下脚跟,
过程大约10秒,
做10次.
PS:臀部一定要加紧
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