可以吃，但要看你怎么吃。其实，吃自助餐吃对方法也是不会长胖的。如果是自助火锅，那么一定不要选择让你爆痘的油和糖，辣椒反而可以减肥。如果是海鲜自助，那么就有一些小窍门啦。
我建议清汤+干料碟。让你胖的是火锅里的味素和盐，重盐会让你储水，得甩好几天才会掉。而且增加肾脏负担，脸也会浮肿。所以最好的办法就是清汤锅。菌汤锅和番茄都不行。我的建议是，什么都可以吃点，少吃，然后练掉。吃完以后跑1小时。或者做无氧运动20-30分钟。
如果你还想吃的尽兴，又不担心发胖，最好还是吃海鲜自助！从容易让你发胖的效果上来看，其实大致能够排序：海鲜鱼类<家禽类<家畜类。所以，选择海鲜自助，你就已经把增肥的效果降到了最低，轻松赢在了起跑线上！
海鲜一般有鱼类、贝类、蟹类和虾类四大类，想要不发胖，最好还是选择热量最低的吃，贝类热量最低，所以一定要多吃贝类。然后推荐两个热量又低，含铁量又高的贝类，就是蛏子和蚬子，热量只有猪肉的九分之一。
最后就是虾的品种随意选，热量之间相差大。有些人介意虾线，其实，经过高温之后，虾线的细菌早就被杀死了，口感变化也不会太差。蟹类也可以，因为吃起来比较麻烦，所以辛辛苦苦吃了好久，其实也吃不了多少东西。鱼类也不错，比如龙利鱼、墨鱼、鳕鱼和三文鱼，这些海鱼热量低、营养又丰富，味道清爽还不易胖！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-09-30
减肥的人当然可以吃自助餐！尤其是自己不花钱那种！只不过要吃对时间，吃对食材，吃对顺序！更要控制好量！八分饱即可，一餐下来不要热量超标！
1.时间选择-午餐
最佳时间肯定是午餐，因为自助餐再怎么控制，面对美食的诱惑，很多朋友还是会不小心热量吃超标。所以午饭就是最佳选择了，最起码你还有充足的时间进行热量消耗。
2.先吃硬货-优质蛋白质
和平时自己做减脂餐没什么区别，富含优质蛋白质的肉类肯定是第一选择。比如鱼肉、虾、鸡胸肉、牛排、螃蟹等。猪肉相关的在此就不推荐了，量的选取上因人而异。
烹饪方式，首先蒸煮，其次是焖炖，油炸根本不做考虑。
3.然后是吃蔬果-膳食纤维
毫无疑问，对于减肥者来说，每天充足的膳食纤维是必不可少的部分，如西兰花、紫甘蓝、芹菜等。水果方面富含维生素c维生素e的蓝莓、草莓也是减肥者的最爱。
但是这个部分需要格外注意的是液体热量摄入的控制，自助餐在这部分主要来源于两大方面，第一就是蔬果沙拉，尽量不要选择常规的蛋黄酱等热量极高的沙拉酱，直接油醋汁就好。第二个蔬菜来源就是大量的快炒，在这里优先推荐粤菜中的白灼或者蒜茸料理手法，如白灼芥蓝、蒜蓉西兰花。
4.最后可有可无-主食
最后一步也就是吃一些主食，大多数时候其实我们吃到这一步基本已经饱了，为了均衡膳食的满足，可以少吃一些，当然前提是自助餐有以下食物，比如玉米、红薯等粗粮，没别的原因gigl双低食材永远是减肥者的最爱。
最后说一句，减肥者吃自助餐是为了满足膳食多样性。欺骗餐吃到最后不能自欺欺人！
1.时间选择-午餐
最佳时间肯定是午餐，因为自助餐再怎么控制，面对美食的诱惑，很多朋友还是会不小心热量吃超标。所以午饭就是最佳选择了，最起码你还有充足的时间进行热量消耗。
2.先吃硬货-优质蛋白质
和平时自己做减脂餐没什么区别，富含优质蛋白质的肉类肯定是第一选择。比如鱼肉、虾、鸡胸肉、牛排、螃蟹等。猪肉相关的在此就不推荐了，量的选取上因人而异。
烹饪方式，首先蒸煮，其次是焖炖，油炸根本不做考虑。
3.然后是吃蔬果-膳食纤维
毫无疑问，对于减肥者来说，每天充足的膳食纤维是必不可少的部分，如西兰花、紫甘蓝、芹菜等。水果方面富含维生素c维生素e的蓝莓、草莓也是减肥者的最爱。
但是这个部分需要格外注意的是液体热量摄入的控制，自助餐在这部分主要来源于两大方面，第一就是蔬果沙拉，尽量不要选择常规的蛋黄酱等热量极高的沙拉酱，直接油醋汁就好。第二个蔬菜来源就是大量的快炒，在这里优先推荐粤菜中的白灼或者蒜茸料理手法，如白灼芥蓝、蒜蓉西兰花。
4.最后可有可无-主食
最后一步也就是吃一些主食，大多数时候其实我们吃到这一步基本已经饱了，为了均衡膳食的满足，可以少吃一些，当然前提是自助餐有以下食物，比如玉米、红薯等粗粮，没别的原因gigl双低食材永远是减肥者的最爱。
最后说一句，减肥者吃自助餐是为了满足膳食多样性。欺骗餐吃到最后不能自欺欺人！
第2个回答 2019-09-30
其实减脂减肥期间，完全可以吃自助的。相信没有哪家自助里面全是大鱼大肉让你吃吧，自助最大的特点就是你的选择可以多样化，种类非常齐全。吃自助就是非常考验你定力的时刻，特别是在减肥期间。
和平时吃减脂餐没什么区别，富含优质蛋白质的肉类肯定是第一选择。比如鱼肉、虾、鸡胸肉、牛排、螃蟹等。注意不要炸着吃！还有蔬菜水果也要搭配着吃。
罗马不是一天建成的，胖不是吃一顿就能胖起来的，瘦也不是饿一两顿就能瘦下来的。偶尔的吃一次“放纵餐”反而会对减脂有帮助。欺骗餐可以告诉大脑“我们的身体没有饥荒，可以继续减脂”。很多健身大咖，健身之余也会定期的吃一些欺骗餐。
自助餐可以当做“欺骗餐”吃，但是欺骗餐要有聪明吃法。
（一）欺骗餐并不是指 暴饮暴食，胡吃海喝
选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。不要在很饿或者节食后吃欺骗餐，很容易过量哦！
（二）进食顺序有讲究
（1）形态上，先液体后固体，即先喝汤后吃食物——增加饱腹感
（2）体积上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他——热量较低
（3）热量上，先低后高。
（4）你可以餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。
（三）合理计划用餐时间
用餐时间选择、地点都要提前考虑清楚。如果与朋友有约，不防就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧！
这个因人而异，不同的人有不同的间隔，看看自己属于哪一种。
极端减脂者：热量缺口在总消耗的30%以上
热量消耗=2300大卡（基础代谢1300大卡+日常基本活动500大卡+运动消耗400大卡）
热量摄入=1500大卡
热量缺口（消耗-摄入）=800大卡
热量缺口/热量消耗=34.8%
▲建议每七天安排一次欺骗餐。
稳定减脂者：热量缺口在总消耗的15%左右
▲建议体脂低于18%的人间隔7天。
▲建议体脂在18%-30%的人间隔10天。
▲建议体脂30%以上的人间隔14天。
所以吃自助餐可以，但是一定要控制好频率，并选择适合自己渴望吃的食物（高蛋白高碳水），不可高油高脂的食物。如果控制的好，自助餐是一个不错的欺骗餐的选择。
和平时吃减脂餐没什么区别，富含优质蛋白质的肉类肯定是第一选择。比如鱼肉、虾、鸡胸肉、牛排、螃蟹等。注意不要炸着吃！还有蔬菜水果也要搭配着吃。
罗马不是一天建成的，胖不是吃一顿就能胖起来的，瘦也不是饿一两顿就能瘦下来的。偶尔的吃一次“放纵餐”反而会对减脂有帮助。欺骗餐可以告诉大脑“我们的身体没有饥荒，可以继续减脂”。很多健身大咖，健身之余也会定期的吃一些欺骗餐。
自助餐可以当做“欺骗餐”吃，但是欺骗餐要有聪明吃法。
（一）欺骗餐并不是指 暴饮暴食，胡吃海喝
选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。不要在很饿或者节食后吃欺骗餐，很容易过量哦！
（二）进食顺序有讲究
（1）形态上，先液体后固体，即先喝汤后吃食物——增加饱腹感
（2）体积上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他——热量较低
（3）热量上，先低后高。
（4）你可以餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。
（三）合理计划用餐时间
用餐时间选择、地点都要提前考虑清楚。如果与朋友有约，不防就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧！
这个因人而异，不同的人有不同的间隔，看看自己属于哪一种。
极端减脂者：热量缺口在总消耗的30%以上
热量消耗=2300大卡（基础代谢1300大卡+日常基本活动500大卡+运动消耗400大卡）
热量摄入=1500大卡
热量缺口（消耗-摄入）=800大卡
热量缺口/热量消耗=34.8%
▲建议每七天安排一次欺骗餐。
稳定减脂者：热量缺口在总消耗的15%左右
▲建议体脂低于18%的人间隔7天。
▲建议体脂在18%-30%的人间隔10天。
▲建议体脂30%以上的人间隔14天。
所以吃自助餐可以，但是一定要控制好频率，并选择适合自己渴望吃的食物（高蛋白高碳水），不可高油高脂的食物。如果控制的好，自助餐是一个不错的欺骗餐的选择。
第3个回答 2019-09-30
当然可以吃，吃自助餐你可以不去吃高脂肪的东西，比如巧克力酱等高脂肪的，多吃海鲜，水果低能量的就可以，少喝饮料，而且多吃蔬菜，也会没事的，健身减脂不代表不能吃东西，代表要会吃，多吃蔬菜，牛肉，鱼类就没关系，不要海吃海喝就好，合理健身是最好的。
第4个回答 2019-09-30
最好是不要吃自助餐，那里的东西都油腻，想要实现减肥的目的，就要有一定的恒心和毅力，因为减肥不是一天两天可以办得到的，减肥最重要的原则就是在控制饮食的基础上，一定要多增加体育锻炼，在饮食上，尽量不要吃热量过高的食物，保持清淡饮食的习惯，多吃水果青菜，尽量不要吃零食宵夜，运动方面最好是每天选择跑步一个小时或者游泳一个小时，长期坚持下来就可以达到减肥的目的。
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