第1个回答 2016-05-30
腹肌这东西不要纠结,再强壮的人体脂不够低也不会显露腹肌的,从胖子到型男分为4个阶段:
一,纯粹减肥阶段,有氧加适量节食。体脂降低到20%
二,减脂加增肌,力量训练配合适量的有氧运动,吃的以蛋白质为主,将体脂缓慢降低到15%(腹肌有轮廓了)
三,增肌,纯粹力量训练加极少量有氧,体脂维持15%或可以升高至18%,把全身的肌肉基本线条练出来
四,刷体脂,纯粹有氧运动,拒绝淀粉和脂肪食物,把体脂刷到12%,你就是型男了。
第2个回答 2016-05-30
1减肥
你想减去一磅的体重,你要“燃烧”多少卡路里?答案是3500个卡路里。换言之,若你每日能成功燃烧500个卡路里,理论上一星期后你可减去一磅的体重!
以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,体重越重,你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量
慢走 (一小时4公里) 255 卡
快走(一小时8公里) 555 卡
慢跑 (一小时9公里) 655 卡
快跑 (一小时12公里) 700 卡
单车 (一小时9公里) 245 卡
单车 (一小时16公里) 415 卡
单车 (一小时21公里) 655 卡
有氧运动(轻度) 275 卡
有氧运动(中度) 350 卡
体能训练 300 卡
仰卧起坐 432 卡
走步机(一小时6公里) 345 卡
爬楼梯 480 卡
爬楼梯1500级(不计时) 250 卡
爬梯机 680 卡
游泳(一小时3公里) 550 卡
网球 425 卡
手球 600 卡
桌球 300 卡
高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡
轮式溜冰 350 卡
郊外滑雪(一小时8公里)
600 卡
活动项目 消耗热量
开 车 82 卡
工 作 76 卡
读 书 88 卡
午 睡 48 卡
看电视 72 卡
看电影 66 卡
跳 舞 300 卡
健身操 300 卡
跳 绳 448 卡
打 拳 450 卡
泡 澡 168 卡
逛 街 110 卡
购 物 180 卡
打 扫 228 卡
洗衣服 114 卡
烫衣服 120 卡
洗 碗 136 卡
插 花 114 卡
锯 木 400 卡
骑 马 350 卡
溜 狗 130 卡
郊 游 240 卡
2腹肌锻炼
可以跟着腹肌撕裂者或腹肌8分钟练习。
第3个回答 2016-05-30
可以根据自己喜欢的一项运动长期坚持锻炼,也可以去健身房选择自己合适的健身机器锻炼,希望能帮到你!
第4个回答 2016-05-30
用小刀切出八块猪肉 然后贴在你的肚子上 就有了