很多朋友不知道是有氧运动好还是无氧运动好？下面给大家讲解一下
什么是有氧运动?
强度低、有节奏、持续时间长有氧运动又叫心肺运动，主要依靠有氧能量代谢运动的方式增强心肺耐力。
主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白质
例如：快走、慢跑、游泳骑自行车等
什么是无氧运动?
强度大、很剧烈、短时间运动无氧运动又叫力量训练，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积。
主要消耗碳水化合物(糖分)
例如：短跑、负重肌肉训练举重深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、搏击等
常见的有氧运动
游泳 骑自行车 慢跑
快走、慢跑、游泳，骑自行车，健身操，打网球，练瑜伽等
运动心率保持在最大心率60%-80%能长时间进行最佳运动心率换算法：
最大心率x60%~最大心率×80%
常见的无氧运动
肌肉训练 举重 跳高
短跑、深蹲、举重，平板支撑俯卧撑、仰卧起坐、搏击
运动时心率大约在170-180次/分以上容易使得肌肉疲劳
运动最大心率换算法：220-年龄=最大心率
有氧
一般三个月瘦身效果非常明显，但身材曲线并没有多突出。
到6个月体脂率更低，但整体身材曲线变化不大。
无氧
在前1~3个月体重变化不大，甚至有可能体重略微上升但是身型会有改变。
当坚持6个月后，身材曲线变化大。
结论
有氧运动--3个月左右身材变化大 无氧运动--6个月后身材变化大
关于有氧和无氧的区分只是特征的不同，一种运动方式，可以既包括有氧，又包括无氧比如现在很火的帕梅拉。
减肥运动计划表
日常最好的运动顺序：
热身一无氧运动—有氧运动一按摩拉伸
减脂为主时间分配
热身5分钟
无氧15-30分钟
有氧30-40分钟
拉伸5分钟
塑形为主时间分配
热身5分钟
无氧15-30分钟
有氧20分钟
拉伸5分钟
按照自己的体能和习惯可以适当增加/减少，有氧和无氧的时间比例，新手可以先从深蹲/刘阱宏燃脂操开始。
运动建议
有氧运动：
1、选择不同时间、不同方式进行有氧交叉训练，
例如晨起、午饭1小时前、晚饭1小时后
2、训练时间建议每次30-50分钟
3、优先选择HI IT高强度间接性训练(有氧+无氧)
无氧运动：
1、主要训练身体各大肌肉群(包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部、腿部等部位肌肉2、训练安排：
个大肌群+一个小肌群(先大后小)大肌群：胸肌、背肌、腿肌
小肌群：肩部、大臂、小臂、腹肌
有氧运动推荐
视频推荐
快乐燃脂
跟练收藏起来自用45min跳绳含热身拉伸
魔鬼帕梅拉初学者20分钟瘦全身有氧运动
20分钟低难度有氧运动(周六野）
有氧运动推荐
视频推荐
帕梅拉-10min 下腹训练
美丽芭蕾外侧+内侧+第三套
12分钟无跑跳瘦3天见效
热身+10min腹部无氧
综上所述，最好的训练计划是两者结合，互相成就。
然而，对于哪种运动方式最适合减脂，通常取决于运动者的个人情况和目标。对于肥胖者来说，无氧运动通常更适合，因为它可以帮助增加肌肉量，促进代谢率的提高。而对于身体健康的人来说，有氧运动可以帮助减少脂肪积累，同时提高心肺功能，有助于身体的整体健康。
因此，建议运动者根据自己的身体条件和健康目标选择适合自己的运动方式，可以结合两种运动方式，进行有计划的训练。