批评和指责会让人的心情受影响，如果不及时调整，负面情绪会被转移，负责情绪不仅会给心灵带来负担，长期隐忍甚至会影响身体健康，如何发泄负面情绪，关键是要学会调节的方法。
那么，心情不好时选择什么方式发泄情绪？
第一、改变心情和注意力
如果周围有亲密和值得信赖的朋友，可以告诉他们你的情况，让对方成为你的知己，也可以在互联网上写下自己的经历和心情，倾听网友的意见和建议。还有，将注意力转移到工作上，让自己全身心地投入，不要总是想那些不快乐的事情。
第二、勇敢面对现实
导致不快乐的事情已经发生了，这个页面已被翻过来，逃离现实只会让人越来越胆小，越来越不自信，越来越多地逃避现实，人生是断向前的车轮，一切不开心都会过去，如果无法攀爬并向前移动，只能被淹没在时光的隧道中。
第三、运动可以调节心情
一些运动如慢跑或快走等有氧运动，可以让血液从大脑流到四肢间接导致冷却，大脑是激活和感受情绪的唯一器官。所以，当情绪快要爆发时，通过运动可以让心情慢慢平静下来，冷静思考发生的事情，以及下一步该怎么做，冷静能更好地回应和处理当前的形势。
第四、长期运动让人快乐
相对长期的有氧运动可以使大脑产生一种内啡肽，它是一种可以有效地让人感到快乐、兴奋和满足的神奇物质，而且我们相信这些积极情绪，也会大大缓解之前发生的负面情绪。
第五、换一个没有人的环境
离开让你烦躁的空间，改变到一个没有人的环境，也可以有效地阻止你做一些后悔的事情。每当我们情绪激动时，很容易说出一些伤害他人的话，或者在不思考的情况下做一些不负责任的事情。所以，在失去理智之前，应该立即离开目前的环境，选择不与任何人沟通，单独自处可以有效避免这种伤害。
心情不好是难免的事情，当自己心情不好时，要及时调节自己的情绪，不要让负面的情绪在心里憋太久，因为不好的情绪会让身心都受到一定的伤害，可通过以上方面，可以有效地将负面情绪发泄出来，从而更好地调整好心情。
负面情绪可以通过以下方式来发泄：
体育运动：参与体育运动可以释放体内的压力和负面情绪，比如跑步、游泳、篮球等。
深呼吸和冥想：通过深呼吸和冥想来放松身体和镇定心绪，有助于缓解压力和负面情绪。
表达情感：可以通过写日记、绘画、音乐等方式来表达内心的情感，释放压抑的情绪。
找到安静的环境：在安静的环境中冥想或者进行放松练习，让自己静下来。
进行艺术创作：尝试绘画、手工艺、雕塑等形式的艺术创作，可以让你将情绪转化为创造力。
放声大哭：哭泣是一种自然的情感释放方式，可以帮助释放内心的压力和情绪。
运动放松法：通过一系列的肌肉放松练习，逐渐放松全身，缓解紧张和负面情绪。
适度的社交互动：与亲密的朋友、家人分享你的感受，倾听他们的建议和安慰。
尝试放松的音乐：听一些轻柔、舒缓的音乐，有助于放松身心。
寻求专业帮助：如果负面情绪持续影响到了你的日常生活，考虑咨询心理健康专业人士的意见。
选择一种或几种适合自己的方式来发泄负面情绪，重要的是不要将负面情绪内化，学会正确地处理和表达自己的情感。