精神内耗是指一个人在自我纠结、犹豫、自责等行为下，对自我的精神资源造成的消耗，当自我精神消耗严重时，人体会处于一种疲惫状态。”
在亲密关系中，内耗就是相爱的双方已经无法从彼此的身上汲取正面、积极的情绪价值。相反的，会因为对方的行为，或两人的相处模式，而备受打击，甚至衍生出自卑、悲观等消极情绪。
而为了填补这种情绪上的负面情绪，人们会通过加大付出，增加感情投入，来挽留爱情，强硬的想要回到曾经的甜蜜岁月。然而其结果往往事与愿违，越是努力拉扯的逃离的越快。
亲密关系中的内耗，大多由安全感缺失、沟通缺失、责任缺失造成。安全感缺失，会使得人们患得患失，对伴侣投入过多的关注，最终造成付出与承受的失调。沟通的缺失，表现为两个人对误会、分歧处理的延后和回避，虽然两个人心里都有不满，却都不会去表达出来，于是矛盾一步步积压，最终导致关系的崩塌。
责任的缺失，会导致一方对感情的不尊重，进而就会利用打压、洗脑、等方式PUA自己的伴侣，使得伴侣产生深深地自卑感，并最终陷入自己给自己设下的内耗死循环。
建议不要被情绪控制。
内耗是自己消耗自己。所以，识别并善待自己的情绪，就能避免亲密关系中很多破坏性冲突的发生。
当负面情绪出现时，不要强硬的要把自己拉出来，也不要陷入情绪里，只知道埋怨和发泄。我们需要深挖的是自己为什么会这样。去探寻自己负面情绪的起因，才能有助于我们更好的控制它。