通过联系单立臂上杠来提高单杠数量。
主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。吊着，悬挂肩甲上拉，这是一个非常重要的练习。
能很好的锻炼旋转和收肩甲骨的能力，经常进行这个练习对与开发你的肩胛骨的控制意识，使更好的使用背部肌群。
不需要把肌肉练到撕裂，恢复时间相应的也就缩短了，基本上一个晚上肌肉就能恢复如初，所以完全可以每天练习。
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注意事项
所以在提升引体向上数量的时候，就只做引体向上就够了，不需要再进行其它动作，无论是练背、还是练手臂的动作，都不用练习。
增肌思路是为了破坏肌肉，完成肌肉增长，而我们提升引体向上数量的目的是为了熟悉引体向上，而不是为了破坏肌肉。
如果动作的太多，那么引体向上练习时间就会相对减少，同时第二天背部肌肉也很难恢复，会影响每天训练的频率。
锻炼上半身力量，引体向上的难点正是不仅背部肌群启动要正确，且有力，前臂肌肉力量要足够，肩膀要稳定，不耸肩，核心肌群能收紧。因此锻炼背部肌肉很重要，不要总是手臂使劲。
每天都练引体向上，身体就会对引体向上更加熟悉，从而身体协调性就会更加匹配引体向上，引体向上就会更加节省力量和体能。一周只练一两天引体向上，身体很难熟悉引体向上的发力协调。
比如练人体旗帜、双立臂这些动作的时候，都可以采取每天都练的形式，而增肌形式很难突破徒手动作驾驭能力。
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注意事项
单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行，因为双杠是最具观赏性的项目，通常也是观众最喜欢的。同时单杠也是最危险的，因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作，并且至少要有一次双手离杠(然后重新抓杠)的动作，至少一次背部朝向单杠的动作，至少一次转体动作。
单杠的握杠方式很重要，共三种：正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握，一只手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。
不管采用哪种握法，最重要的一点是大拇指必须指向移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如，前回环时应正握，拇指指向前；后回环时应反握，拇指指向后。
本回答被网友采纳增强握力。
引体向上想要做的多，靠二头肌发达是远远不够的，背部肌肉必须足够强大，才可以做的标准，做的多。
而想要启动背部肌肉，握力必须要足够，想要增强的握力，可以进行引体向上的预备动作，称之为垂吊。可以就这样稳定自己的身体，吊在单杠上，测试一下自己的极限时间，在相应制定每组动作吊的时间。
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1、减少组间休息时间。简单来说就是以往每组休息3分钟减少至2分半钟或者2分钟
2、增加每组动作次数。以往是每组8下，我们可以适当增加一到两个，千万别小看这一到两个，道理就跟你800M跟1000M的最后两百米一样
3、增加组数。就是以往都是做5组，我们可以增加到6组或者7组。
4、 增加动作的难度。上面三种都是通过通过改变动作的组数或者次数，然而这个是更加有效也更加有趣的方法。
本回答被网友采纳单杠一练习单杠引体上考验的是基本的小臂力量，因此想要提高首先要知道做不上去的原因，如果是体重过重的话只能减肥，小臂力量不够的话可以以俯卧撑、卷哑铃（找一根约40厘米长，直径5-10公分的圆木棍和一根一米长的绳子，将一头绑在木棍上，一头绑在哑铃片等重物上，双臂向前水平伸直，靠小臂和腕力将重物卷起）
单杠一练习单杠引体上考验的是基本的小臂力量，因此想要提高首先要知道做不上去的原因，如果是体重过重的话只能减肥，小臂力量不够的话可以以俯卧撑、卷哑铃（找一根约40厘米长，直径5-10公分的圆木棍和一根一米长的绳子，将一头绑在木棍上，一头绑在哑铃片等重物上，双臂向前水平伸直，靠小臂和腕力将重物卷起）
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