1。选择苹果很合适 属酸性 适宜减肥食用
2。咖啡的卡路里：117kcall 与牛奶对比 牛奶热量每100克/54.00大卡 碳水化合物3.40克 脂肪3.20克 单位热量较低 建议饮品可适当调整为牛奶
3。咖啡好处不多说了 但是部分亚洲人不适宜喝咖啡
坏处：
1.紧张时添乱
咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力。但饮用超过比常 所习惯饮用量的咖啡，就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂，会造成神经过敏。对于倾向焦虑失调的人而言，咖啡因会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。
2.加剧高血压
咖啡因因为本身具有的止痛作用，常与其他简单的止痛剂合成复方，但是，长期大量服用，如果你本身已有高血压时，使用大量咖啡因只会使你的情况更为严重。因为光是咖啡因就能使血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险性的相乘效果，因此，高血压的危险人群尤其应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。有些常年有喝咖啡习惯的人，以为他们对咖啡因的效果已经免疫，然而事实并非如此，一项研究显示，喝一杯咖啡后，血压升高的时间可长达12小时。
3.诱发骨质疏松
咖啡因本身具有很好的利尿效果，如果长期且大量喝咖啡，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，对于妇女来说，可能会增加骨质疏松的威胁。但前提是，平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙，或是不经常动的人，加上更年期后的女性，因缺少雌激素造成的钙质流失，以上这些情况再加上大量的咖啡因，才可能对骨造成威胁。如果能够按照合理的量来享受，你还是可以做到不因噎废食的。
4。牛奶可以补钙 但是要注意 多喝会容易导致钙流失 所以 牛奶要适量的喝
1、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。
2、 牛奶可住阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。
3 、牛奶中酉含氨酸能促进血清素大量增长。
4、牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。
5、牛奶中的钙能增加骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。
6、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳。
7、牛奶中的锌能使伤口更快愈合。
8、牛奶中的维生素B能提高视力。
9、常喝牛奶能预防动脉硬化。
10、牛奶含钙量高，吸收好。
11、睡前喝牛奶能帮助睡眠。
12、牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。
5。吃饭要慢 （也不是太慢 是细嚼慢咽） 对胃来说 食物进入胃后 大约要有10分钟左右的时间将信号传输给大脑 就是说 不论你吃饭多还是少 你的饱腹感一定程度上不是由食入量决定的 而是时间 这就是为什么你吃的很快很大量当时会很饿 而事后你会有由饱腹感很快感觉到肚子很撑 就是表明你其实你食入数量已经够了 但是你还没有感觉到 而事后你吃多了时间也到了 你就会很腹胀。。。。所以有的时候你可以吃慢些 即使适当减少些量 也会有饱腹感
6。运动不宜过量 不知道你那个跳神是真的2000下还是200下你不小心手一哆嗦多打了个0。。。 其实运动过量身体会有一定反映 就是说过量了有时候反而会减得慢了。。。
7。跳绳时可以瘦脸 收腹 瘦腿的 可以拉紧皮肤 是很不错的选择 运动是不宜过快 建议中低速 有氧运动
8。其他的运动：游泳，慢跑
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