以下这4个动作最损伤膝盖,减少这些动作,才可以保护自己的膝盖:
1、长时间在跑步机上跑步
很多人为了身体的健康或者是想要控制体重,就会选择跑步,有些人在家里面还购买了跑步机,可是经常在跑步机上跑步,对于膝盖的节损伤是很大的。因为跑步机是属于定速跑步,如果对于运动不协调或者体重较大的人来说,就会非常容易伤到膝盖。所以如果选择在跑步机上跑步,那么就要做好保护膝盖的措施,尽量还是减少长时间在跑步机上跑步。
2、经常爬山
很多人都喜欢爬山,不仅可以锻炼身体,还能欣赏周围的美景,可是在爬山的过程当中,对于膝盖的损伤是非常大的。特别是在下山的过程当中,身体是属于下冲的状态,那么膝关节承受的压力就会越来越大会导致半月板摩擦的症状加重,因此对于膝盖的损伤是很大的,所以还是要减少爬山。
3、喜欢盘腿坐着
有的人在坐着的时候很喜欢盘着腿坐着,可是在盘腿的过程当中,膝盖的软骨就会承受很大的压力。因为整个身体上半身全部都压在了膝盖上,因此膝盖就很容易受到伤害。所以想要减少膝盖的损伤,保护好膝盖,那么就要减少盘腿坐着的时间。平时久坐的时候一定要起来活动一下,千万不能长时间这样坐着。
4、波比跳
有些人会通过做波比跳的方式来进行运动,可是波比跳的运动如果做的不准确或者是幅度过大的话,那么对于膝盖的损伤也是很严重的,所以在没有专业人士的指导下,最好是减少做波比跳这个运动,或者是在做运动的时候要做一些保护膝盖的方法,这样才能减少对膝盖的伤害。