去健身房减肥我怕肥肉会锻练成肌肉怎么办？

Question

我是女生

Answer 1

　　你是女生，不会那么容易练出肌肉放心。（女性练出肌肉要花很大代价，运动员都有使用高蛋白，或者含雄激素的食物）

　　女生去健身房只有减肥和是肌肉紧致，不会有肌肉。呵呵放心。女生减肥关键是饮食，和有氧。

　　减肥，增肌肉 -不一定去健身房。
　　一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）

　　介绍
　　01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。

　　02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）

　　03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

　　操作：
　　01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
　　-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
　　-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

　　02.无氧运动
　　-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）
　　--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

　　03.饮食
　　增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
　　多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
　　多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
　　减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

Answer 2

做有氧运动 ，如果有那部分想特别减的就多做那个器材的动作 但不用做太重就不会练出肌肉，一般做一个小时左右 或可以跳健美操，但记得补充营养和水份 和蛋白质

Answer 3

这是好事，肥肉是不健康的表现。

Answer 4

你好。你的目的主要是减肥吧？ 其实有很多人说减肥主要是运动。但是我觉得这个并不是最快的。如果你做到我一下的方法。我保证你在一个暑假 减掉20斤以上。而且一点都不累。
首先早餐 我建议你 9点左右吃。最好吃点牛肉 鸡蛋 豆浆这些。早餐尽量多吃。然后 吃后 40分钟千万别坐下来，有条件就去走走楼梯。拉伸下腰部，走走路。没条件就站着 防止脂肪堆积。 下午 3点左右吃中饭。 吃的饭量的多少 大约是你减肥前中饭的百分之80.然后去健身房 跟教练骑那个有氧单车。坚持至少30分钟以上。单车课完之后 在那个健身房的 仰卧起坐板上 随便个个 4-5组。就ok了。记住晚上千万不要任何东西。我曾经是上午7点吃早餐 中午11点50午饭。然后一直到晚上11点睡觉都不吃任何东西。一个月瘦了24斤，但是那样我估计你受不了。所以我把 早餐 和午餐 吃的时间给你往后推迟了。类似与吃一餐管2餐这样的。其实如果你单独的想减肥 就按照我说的那么吃就完全没任何问题，但是 我要告诉你的就是。同样体重的人。喜欢运动的。和不运动的。身材完全是2个样。经常运动的 身体比例更好 更协调。而不运动的。很可能有脂肪堆积。特别是按照我这个方法减肥下来的人。所以我建议你 起单车 个游泳在配合我的方法。相信我。只要2个月。你的腰部与腿部 还有体重 绝对让你满意

Answer 5

做有氧运动，比如跑步、骑自行车、跳绳；轻运动量，不要太疲劳，但要保持至少1小时；这样减少的就是脂肪。如果运动量太大，或哑铃等无氧运动，就是增肌

Answer 6

不要做高负重的器械运动，重量轻点，每次多做几下。最好做做有氧运动，比如跑步、骑自行车。其实游泳是减肥最好的运动之一，可以试试