从你的运动量上我提点建议。1 跳绳后一定要做拉伸，否则你的腿会 变粗。2为什么不坚持跑步呢？每天慢跑4000到6000米，时间控制在40到60分钟之间。
对于你的饮食我可以说你吃的很少了，但吃的少不是目的，减肥才是目的。如果你的身体没有基本的能量来消耗你的脂肪和热量，你不仅不会瘦反而这样下去你的身体会很虚。减肥锻炼身体是长期并且科学的。
我给你的建议是：早饭吃的一定要好，但不吃所有油炸类和带馅的比如包子，你可以喝豆浆，粥，吃鸡蛋，然后买饼。中午基本可以不吃饭，晚上吃点水果也可以。
另外关于锻炼身体的时间，不建议你早上坐运动，中午和下午做比较好。晚上也建议你少做，因为有些人晚上做了运动睡眠质量不好，如果睡的不好，内分泌紊乱，你减肥的目的也是达不到的。
我再补充说点，吃什么东西是很重要的。每天就吃一点点东西可能会让你减去一点脂肪，但你的身体会失去营养平衡，这样得不偿失，减肥不简单的是 饮食+锻炼 就可以的，你的生活习惯，早睡早起，平时工作不要做太久等等。你要知道你不是一天就变成胖子，而是因为很多细节的不注意所累积造成的。所以合理的饮食，锻炼身体，生活的有规律，都是很重要的。另外很多人推荐每天三餐如何如何吃等等，那并不一定适合你。所以第一，你要坚持，第二，从此养成良好的生活习惯，第三，真的要控制饮食（且不说现在的东西都是化肥等各种化学成分堆积),用别人的经验走自己的路是可以的，但不要想到一味的模仿。
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