减肥不要图快,减的越快,不但影响身体健康,而且很容易反弹。给你个方案吧,是我减肥时自己定制的,我自己是基本每月减10斤平均下来。第一就是不变的话题,饮食,好多人都过度节食,导致身体吃不消,结果最终半途而废,这是错误的,不能过度节食,要合理的控制,我推荐每天摄入热量在1500卡左右,不能低于1200卡,饮食一定要少油少盐少脂肪,这是最基本的了,多喝水,早餐一定要吃,午餐吃7分饱即可,晚餐看你已经摄入的热量来定,但不可不吃,尽量已容易消化的食物为主,粥是很好的选择。还有就是运动了,必不可少,单靠节食减肥很容易反弹,只有运动才能变成易瘦体质,不易反弹,反正我减肥后块一年了,未反弹。运动以有氧运动为主,初期进行快走锻炼,记住是快走,基本时速在5-6公里,由每次半小时慢慢增加到一小时,等到快走感觉轻松了就开始加入慢跑,也是循序渐进,先快走+慢跑结合,慢慢增加慢跑的时间。这样你不会觉得很辛苦,容易坚持,每周运动至少四五天,状态好可以六天,但每周一定要休息一天,给身体一个适应恢复的过程。
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