第一，自己做好学习规划。这个很重要的，在美国学习，几乎都是自主学习的，学校和老师都是不怎么管你的，他们也不会帮你做学习规划的。那如果你自己不做学习规划的话，你真的很难学好。你可以先按照你以往的经验做一个大概得学习规划。然后自己在网上找一找内容，或者是问同样在美国留学的学长学姐，看看她们有什么好的建议。然后再进一步的做详细的学习规划。
第二，你也不要着急，先把你自己的心平静下来，释放你的压力。我知道你刚来美国，处在一个陌生的环境中，每天说的话都是英语，说汉语的机会很少，你就没有了那种亲切感。你就会有点“水土不服”了，自己给自己的压力也会越来越大，可能不能够正常的生活和学习。那你就要找各种各样的方法释放出来你的压力。多交一点朋友，增加你对校园的亲切感。你没有了压力，自然学习就会容易很多。
人到一个陌生的地方，会产生暂时的，迷茫与混乱，这是正常的现象。
我建议你先出去放松一下，缓解一下自己的压力，当压力放空之后，把自己的心静下来，再考虑在考虑如何规划自己接下来的生活。你可以到当地去多走一走，看一看，了解当地的风土人情，和我们国内有什么样的不同，和当地人交流沟通，融入当地人的生活之中。
你也可以走出去看一看，和朋友们一起到美国比较著名的地方旅游，玩一下。比如说黄石国家公园，加拉瀑布，还有科罗拉多大峡谷等。美丽的自然景观可以放松你的心情，是你身心愉快。
当你的压力得到缓解，来我们现在考虑一下，如何做一份规范的学习规划。
首先最简单的办法，我们可以询问，身边规划很好的中国留学生，甚至是国外的留学生，问问他们是如何规划自己的学习的。向他们取经，学习他们好的经验和做法。
然后，作为大一的新生，你要胆子大，脸皮要厚。初到美国，你终究是一个新生。你一定要充分利用好大一的一年，去了解学校的各个方面，找找自己的兴趣爱好。广泛的和同学交流，相信他们也会乐意帮你规划好你的学习！
最后你还要保持良好的作息，良好的生活方式。一定要自控自制，不要因为到了国外的花花世界而染上不好的习惯，酗酒，吸毒等等。要记住良好的生活态度跟生活作风，是你能否正确的做好学习规划的基础！
一般压力的存在我们可以通过运动来释放。瑜伽是有效的缓解压力的身体吸入更多的氧气。有多种变化，每一个有助于冷静思想和减轻压力。焦虑和抑郁是可以治愈的定期做瑜伽。有各种各样的方法可以治疗焦虑和压力。
压力是影响今天的成人和青少年最大的疾病。有很多瑜伽姿势，缓解压力是很好的。我推荐的是balasana（小孩子的姿势），Uttanasana（站立前屈姿势）和Shavasana（躺倒的姿势）。”
balasana涉及坐在你的膝盖和大腿慢慢降低你的身体在你呼气。
站立体前屈，你需要用你的脚并拢站立，而你的手臂在你身边休息。弯曲你的躯干向前呼气，用你的双手不弯膝盖接触地面。Shavasana放松你的肌肉并且灌输在身体的不同部位，氧浓度增加，平静心灵，使你的能量。
定期做体式，每天在早上30到60分钟，呼吸法，最好在早上的阳光与绿色和开放的地区，其次是10到20分钟的冥想会产生很大的差异。每天晚上你必须实践瑜伽下。这样可以保证六到八小时的深度睡眠，从而治愈精神和身体。
但是，如果你不能这样做，我建议你至少要每天至少练习45分钟到一小时，最好是在同一时间分配。考虑到现在的生活的忙碌，可以在时间上稍微灵活一些。
调息，这是冷却的形式，非常适合舒缓身心，从而降低高血压和放松神经。理想的情况是，饭前至少要吃一个小时，最好是清晨或傍晚。
人到了一个新的环境难免会有些不适。虽然已经是大学一年级了，但是也是刚刚成年的年纪，背井离乡来到异国他乡，在心理和生理上难免会有些不适应，那是很正常的情况。及时摆正心态是很重要的。
在美国，首先是要适应美国的生活节奏，融入到美国这个大环境中，让自己的生活和身体都去适应美国的节奏，让自己也成为那个国家的一份子，首先在心态上就适应放松了。
既然是去美国留学的，那么学习还是应该摆在第一位的。在美国这个用英语交流的国度，对语言的要求是较高的。虽然已经到了美国，证明英语能力还是不错的，但是终究不如本地人，还是要做到自我提高。
学习的提高离不开一个好的学习计划，在接受知识的同时还需要一个周到详细又适合自己的学习计划，那么学习也会是一件非常容易的事情。
好的学习计划脱离不开自身的情况，学习计划也不是想到什么就写上什么，而是要从自身的学习情况出发，找到学习的弱点，着重下手，查漏补缺。
计划既然已经制定了，那么一定要严格按照计划执行，不能三天打鱼两天晒网，认为我今天就算不做这个也没事，这种心态一定要避免。今天的事情一定要今天解决，坚决不可以拖到明天。
在美国学习，不要因为陌生的环境就感觉束手束脚，不管在什么地方，身份都是没有变的，都是一个学生，都只要跟着自己的节奏走，认真读书总是会有回报的。