健身是一定要戒碳水化合物的吗？

Question

如题所述

Answer 1

健身是一定要戒碳水化合物的吗？
没有这种说法
碳水化合物 有利于塑造身形，提供营养，促进健身。
碳水化合物是人体主要供能来源之一，而且是廉价易获得的。
不吃碳水化合物，当体内糖分储量低的情况下，人体会通过其他渠道来获得碳水化合物，一种是通过脂肪转化为碳水化合物，脂肪代谢过程中有极少量能转化为葡萄糖，一般在5%~10%之间，其他部分只能直接供能，不能转化了。这是因为人体缺乏脂肪转化为葡萄糖的酶，所以极难转化。反之碳水化合物转化为脂肪是可以大量转化的。

需要注意的是碳水中糖的利用速度比脂肪快，所以在训练前的碳水供应最好以糖类为主，而且如果训练强度比较大，当体内糖利用完之后脂肪常常来不及转化成脂肪酸提供能量，这时就需要蛋白质的分解来提供能量，所以在健身前摄入一定量的蛋白质是必须的。

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Answer 2

碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于氢和氧的比例是2:1，所以也被称为碳水化合物。它是为人体提供能量的主要三种营养素中最廉价的。换句话讲，也就是为我们的一切生理活动提供主要能量的物质。

无论是健身前或健身后我们常见的就是很多人遵循一个准则，就是来一杯蛋白粉（iherb上有很多可以选择），目的就是为了协助肌肉恢复和促进肌肉的合成！其实，我们在进行训练后，不但要补充蛋白质，碳水化合物的补充也一样重要！无论你是减脂还是增肌，训练后摄取适量的碳水化合物都会对你的训练有帮助！

那么为什么增肌要吃碳水化合物呢？因为我们人体的肌肉会储存一定量的碳水化合物，也就是肌糖原。你运动的时候都要靠它来提供能量。但你碳水化合物摄取很足的时候，肌糖原也很充足。那你摄入的蛋白质就可以完全用在肌肉生长上啦，这时候增肌效果是非常好的。

Answer 3

健身不是要戒碳水，而是一定要吃，碳水不足问题很大。
碳水摄入不足健身能量从哪里来？
碳水化合物可以起到保护蛋白质的效果，不摄入足够的碳水化合物的话，你摄入的蛋白质大半会在体内转化为碳水化合物。
没有碳水，增肌效果会很差的。

Answer 4

不是说戒，而是要控制。比如说你一天正常摄入2500卡，消耗了3000卡，那你每天能减500卡；如果你摄入2000卡，那你瘦得更快。
不过想着靠节食减肥，你摄入的量撑不起你一天正常活动的消耗，受伤的是自己的身体。合理的运动才是关键，如果要买也请买质量好，有保障的产品。