对于这个问题，要看个人吧，有的人跑步腿变细了，有些人则变粗了。
跑步是最简单最有效的有氧瘦身运动，不少人都选择跑步作为日常减肥运动。但坚持了一段时间后，发现小腿越来越粗了，其实是因为你忽视了拉伸运动。拉伸不仅能降低受伤风险，还能使锻炼效果加倍。
为什么跑步有人的人腿变细了而，有些人则变粗了。首先要看跑步的性质。如果是剧烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同时也增大了肌肉的体积其中包括横截面积。也就是说腿可以变的有力，但是小腿围和大腿都变粗、变大了。如果是不太费力的运动而且运动后略微感觉有些疲劳，说明你锻炼的是耐力而且基本上是有氧训练。相反你的腿会变细。
通常的锻炼都是健身跑，早操的锻炼应该进行。运动后放纵自己大吃特吃，放纵自己摄入脂肪和糖，这简直就不是心减肥好嘛！如果你有这种想法，还是躺去床上好了，我是说真的。所以短跑等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，长期训练比较容易增长腿围。像马拉松、慢跑这种长时间，中低强度的耐力类型运动，长期训练比较容易缩小腿围。
个体差异很大，同一种运动锻炼的素质不是一样的。这要看你的主观感觉。很多人跑步的时候，为了追求速度，会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗。错误的跑步姿势会增加我们受伤的风险，尤其对于关节和骨骼来说，长期重复错误的跑步动作，骨关节寿命缩减的同时，身体也会生成脂肪去保护它们。
总结：长期跑步的人，大小腿都不会粗，而且比不跑步时细很多。
我觉得这个首先要看你跑步的性质，还是有跑步后的动作吧。如果跑完步后直接坐地休息而不伸展一下肌肉可以会让腿变粗的。
现在越来越多的人热爱健身，当然跑步是广大爱好者的首选项，但如题主所述的困惑也是很多爱美人士尤其是女生所有的困惑，其实跑步是否会让腿变粗或细，首先要看跑步的性质，如果是剧烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同时也增大了肌肉的体积其中包括横截面积。也就是说腿可以变的有力，但是小腿围和大腿围都会变粗变大。如果是不太费力的运动而且运动后略微感觉有些疲劳，说明你锻炼的是耐力而且基本上是有氧训练。相反你的腿会变细。这里提醒大家的是属于在器械上做力量练习的应该少做一些；属于拉伸一类的项目应该多做一些。
有很多女生认为跑步会让小腿变粗，于是就放弃了跑步来健身的念头，也有人认为跑步可以瘦腿于是就开始疯狂的跑步，其实跑步并没有即时瘦腿的效果，甚至在跑步时肌肉充血，让更多的氧气、营养运输进肌肉，导致刚跑完的腿会比跑前更粗更肿，当然～这个现象不是跑步的特例，所有运动都会出现肌肉充血，并在几小时内逐渐消肿，所以说，别跟自然的生理现象过不去，不用计较刚跑完的腿是不是变粗了，因为跑完变粗是非常正常的。
跑步是一项适合多数人的一项运动，而且是免费的有氧健身运动，有些人听说跑步会和肌肉便退而却步不敢再跑，其实跑步长得是纤细、修长的耐力肌，肌肉线条是细长、优美的，而且当身体的肌肉量上升，才能消耗更多热量，千万别听到（看到）正常的肌肉就却步了！简而言之，跑步会让肌肉充血，短暂的变粗再变细，长期跑步也会因肌肉正常生长而变结实、变精壮，这都是很正常的自然现象。
总述：人的个体差异很大，同一种运动锻炼的素质不是一样的。所表现出来的情况也是不尽相同的，但也不要过多的担心，毕竟跑步带给人身体的好处还是很多的。
这个问题很简单，你看看马拉松运动员们，他们肯定是经常跑步，但是一个个都是瘦子，腿也瘦的不得了。人家为什么腿细、臀桥、在成为运动员之前选材上就已经经过一轮筛选，也就决定了人家的肌肉纤维肯定以红肌纤维为主；红肌纤维俗称慢肌，有氧能力强持续工作能力强不宜疲劳，从肌纤维的类型决定了不会变大变粗。
下面我给你举一个简单的例子，你去健身房，给自己做点无氧运动，和腿部重量运动。每周撸3次，给我坚持一个月。一月之后我们看看肌肉会不会有变化，我负责任的告诉你肯定会变粗变大。虽然强度低，但是频率高、次数多啊！只不过到后期身体适应这样的强度以后反应比较小罢了。那么跑步也是一样，很多人发现自己腿变粗是发生在刚开始跑步的那一段时间里，之前从未经历过如此强度每次跑3～5km，每周2～3次，1～3个月然后腿就真实的变粗咯。
腿的粗细其实跟你锻炼的强度有关系，强度弱了，就只减脂肪，如果强度大了就会增加肌肉。腿就变粗了。肌纤维分红肌纤维与白肌纤维，因外观不同而有红白不同的称呼。红肌纤维也叫I型纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维。白肌纤维为又称II型纤维、快缩肌纤维或快解醣纤维。在白红肌纤维之间还有一种亚型肌纤维（把它理解为墙头草）你选择什么样的强度亚型肌纤维就会往不同的方向偏移表现出不同的特点，如果你跑的速度快、时间短、爆发力强，这部分亚型肌纤维就会往白肌纤维偏移，速度慢、时间长、爆发力弱，这部分亚型肌纤维就会往红肌纤维偏移。
以上就是我对你的建议，希望对你有帮助啊。
经常跑步小腿会变粗吗？那可不一定！