到了不得不露肉的夏天了,你身边的小姐妹们不是在减肥,就是在即将减肥的路上?有时候想下班约顿饭都约不到人。减肥的人最常使用的方法就是节食和运动,很多人都说减肥期不能吃肉。那到底是吃肉影响减肥多还是吃糖呢?
“阿特金斯减肥法”
阿特金斯减肥法的核心——那就是基本上尽可能杜绝所有碳水化合物。加工的碳水化合物以及淀粉类、高糖分的食物是增肥的元凶,而且会给健康带来风险。
十大准则
1、稳定血糖是通过控制碳水化合物摄入量进行减肥的基本手段。你可以一天吃4到5顿小餐,只要碳水化合物摄入量不超过20克就行。而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜。
2、你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼,包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。吃到心满意足为止。
3、不管吃多少脂肪和食用油都是允许的。它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油(不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪,包括人造黄油)。
4、香料和佐料可以吃,只要不含糖。
5、奶酪每天只能吃3到4盎司。
6、每天至少喝8杯水,每杯8盎司,补充水分、防止便秘,并排出消耗脂肪产生的副产品。
7、要避免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料。事实证明,咖啡因过量会造成低血糖,从而促使你想吃糖。无论如何酒都是不能喝的。
8、绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁。
9、你可以经常外出吃饭,但要警惕肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分。
10、你必须每天进行锻炼。
小编还是觉得应该先戒糖。