第一阶段,软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起,第一,坚决不能再碰高跟鞋,第二个,不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走。第三,注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。
步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
第二步(一个月以后),小腿运动+敲胆经
小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。 小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)
图2/10
1.双手按在墙上,前后脚站立。
2.前脚屈曲,后脚蹬直,后脚小腿后方需有拉扯感觉,保持此动作15秒。
3.回复直立状态,放松双腿。
4.每天3次,每次重复以上动作5次,左右脚轮流进行。
拉筋后第三步敲胆经瘦腿法(文中说的是敲大腿,如果瘦小腿的话,我们就敲打小腿两侧)
请采纳!
追问如果我节食呢
追答节食也会有一定效果