跑步超慢怎么办

Question

平时体育考试200米都是垫底的那种，貌似50多秒吧（就是没有尽全力跑然后越到后面越减速那种）不知道该咋练..不喜欢这个体育老师
然后感觉跑步起来衣服会变得贴身，本身校服质量就不好有点点透明，就超怕被看到
明年就要体育中考了，都不知道该咋办

Answer 1

你好首先要知道，力量，耐力，爆发力，协调性，这4个东西是跑短跑必备的，
力量就做下蹲，或者蹲马步吧。耐力首先要把体能练起来，每天用中速跑圈圈吧。爆发力这个东西不好练，有些要看个人天赋，不过你可以快速负重起，肩膀上坐个人，手抓住栏杆快速蹲下，马上又起来，记住要半蹲加快速，不过我想你是女生，条件各方面也不允许，可能做不到 那就大蛙跳，小蛙跳吧。至于协调性嘛，这个很重要，协调性好的人学什么东西都学的快，在200米跑过程中，是非常重要的，可以掌握手臂与步伐 呼吸的节奏，一般女的协调性都比较好的，你还要就是注重跑的技术，主要就是摆手臂，也不要去注意什么形象拉，姿势跑对了，跑起来是很COOL的，运动本来就是美的！这些 要都练起来很难的，特别是力量耐力方面，要吃的苦才行哦，希望你能成功

Answer 2

制定一个训练计划来提高跑步速度。
提高跑步速度训练计划：
星期一：
准备活动：3～5km跑。一般发展练习。5～6次100m加速跑。85％～90％的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m。2次600m。4次400m。5次200m等），总距离1.5～2km，间隔休息时间3～5min。整理活动的慢跑2km。
星期二：
匀速林中越野跑2h（男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km）（有氧性质）。一般发展练习。
星期三：
准备活动。5～6次100m加速跑。85％的速度200～300m间歇跑，总距离1.5～3.6km，间隔休息时间1.5～3min。每一组训练练习之间休息5～6min。2km慢跑。
星期四：
休息或者恢复性越野跑10～12km。一般发展练习。
星期五：准备活动。5～6次100m加速跑。95％～100％速度的检查跑（或者800～1，600m的反复跑），总距离2～5km，间隔休息时间5～6min。整理活动的慢跑2km。
星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。
星期日：休息。

Answer 3

你就是太在意别人的眼光对吧？无视别人的眼光，成绩的自己的，看法是别人的。而且你跑的越慢，别人也越是看低你，放开了跑

Answer 4

多加练习，使劲跑。

Answer 5

多多练习快速爬楼梯，能多快就多快