央视推荐的打工人作息时间表
7:00起床
研究人员发现，早上5:20-7:00起床的人，血液中有一种能引起心脏病的物质含量比较高。所以在7:00之后起床对身体健康更加有益。喝杯温水补充水分，有利于肠道健康。
7:10-7:20洗漱
健康和安全研究人员戈登。沃特金斯说:在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，或者等早饭之后半小时再刷牙。
7:20-8:00早饭
早饭必须吃，维持血糖水平的稳定。一顿营养全面丰富的早餐，让你一整天活力十足。
8:30-9:00避免激烈运动
清晨并不是运动的合适时间，因为此时免疫系统功能比较弱，可适当选择步行、慢跑。上班时建议步行一段路程。
9:30-11:30安排困难的工作
大部分人在醒来一两个小时内头脑最清醒，此时做困难的工作会提高效率。
10:30休息一刻
在一段时间的工作后，要适当放松眼睛，跳望下远方。让眼睛休息，让精神得以放松。
11:00吃点水果
早饭可以帮助持血糖水平，到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳。
12:00-13:00午餐
丰富的午餐能保证身体的能量所需为下午的工作做好充足体力。午餐可以吃点优质蛋白质，如虾，鱼。
13:00-14:00午休
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人。因心脏病死亡的几率会下降37%。
14:00-16:00做创意工作
午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。在工作中尝试些创新，即使是微小改善，慢慢累积也会有很大成就。
16:00-16:15下午茶
下午已经工作两小时了，吃点零食和上午的加餐水果作用一样，为了能量的摄入，另一方面也是在休息，缓解压力和疲劳。
16:15-18:00做细致性工作
此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作，像工作总结汇报。
18:00-19:00晚饭时间
晚餐多吃一些清淡易消化的膳食晚饭吃7分饱，7少吃刺激高热量的食物。
19:00-20:00锻炼
晚餐后休息半小时后，可以开始健身了，选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼既可以消耗晚餐热量也能够轻松瘦身。
20:00-21:00看书或看电视
这个时间看会电视，放松一下有助于睡眠。或者看本书给自己充电。注意:不要躺在床上看电视，这样会影睡眠质量。
21:30泡脚
泡脚，脚是人体每天工作、生活使用最多的部位，也是积累疲意最多的部位，冬天每天睡前半小时泡脚，有助于温暖入眠。
22:00睡觉
人体的各项器官都开始处于休息期了不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。