怎样快速压腿提高腿的柔韧性?

Question

是这样的,我16岁了,这个暑假想学跆拳道,但是腿很难压下去,比如水平将脚举成90度都难,更别说压成一字了,暑假过后我就高一了,以后很少有时间学,谁能给点建议让我短时间内让我腿的柔韧性达到最高?压成一字有可能吗?各位高手给点方法最后不要有什么道具之类的

Answer 1

可以的、要自信、但怕疼、坚持不下来肯定不行
我就是学跆拳道的不过因为以前学过舞蹈。所以柔韧还不错
练柔韧、没有快的、但要每坚持总会有进步。要快就是每次对自己使劲一些啦、
如果你去学、就记住那老师给你压肯定会比你自己狠（管你的老师）

在运动前要先热一下身、不然小心拉伤
现在夏天骨头软正好练

·腿：如果有时间的话尽量坚持每天压腿、而且每练之后都要踢腿、踢到自己的最大限度、不然就白压了。
1.坐在地上，双腿伸直，双手够脚，向下压
2.坐在地上，双脚对在一起，像盘腿那样，然后头尽量向下够到脚、或地
3.双腿劈开最大限度的坐在地上，伸直手向前趴去、数20秒、然后起身，连着做2组。也可以先向两边的腿上趴下去。
4.把腿搭在杆上，向下压，可以先正面下压，然后再测过身、侧压腿
5.坐在地上，一只腿放在另一只腿的膝盖上（为了压住那条腿、不让膝盖起来)然后向前压。然后再换腿~
……如果骨头很硬的话 最好先别用这种这方法，因为如果一只腿把另一腿压住，另一条腿的膝盖一点也翘不起来、再向前压时会很疼！

我能想到的现在也就有这些了

哦 还有 这个和骨骼没什么关系、是韧带的问题
别怕苦，每天坚持、加油

Answer 2

规范动作，分步进行。
(1)初学者，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的把杆上，髋部后坐，主力腿与地面垂直，膝盖挺直，被压腿脚尖向下绷，上身尽量向下移动
被压腿及主力腿均挺直，双手按压被压腿膝盖，收髋使身体尽量向前压 。
(3)双手按腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下压，以腹部贴大腿。
(4)双手由下抱握压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。

2.压腿不能急于求成，不是一朝一夕的可以练出来的，需要自身一步一个脚印的去练习，才能达到腿部训练的效果。

Answer 3

马上去学跆拳道，让老师给你压下去！！！

Answer 4

16岁骨骼应该定型了 ，
呃、
要提高柔韧性 。那你就慢慢的练把。。。。
慢慢的来

Answer 5