跑200米不累又快的技巧

Question

如题所述

Answer 1

一、200米跑的不累又快的技巧

1、200米跑，没有蓄力一说，全程全力跑即可。前30米尽量快地加速，之后的话也不可卸力，但要转为高频跑。也就是抬腿高、不在大、摆臂幅度大。

2、在50-150米之内一定要奥调匀呼吸，保持一定的节奏。

3、弯道技术也是非常重要的。要尽可能减少离心力对跑步的影响。弯道时一定要切着内弧跑，身体微微向内侧倾斜，左臂摆动小一些，右臂摆动大一些。

4、最后50米要用尽全力冲刺。这时要加大摆臂的速度，大腿发力蹬地。最后压胸出线。

5、比赛前20分钟一定要充分做好准备活动，充分活动开你的关节、肌肉、韧带，快跑2个30~50米。这会有效提高你的运动成绩、避免受伤的。

二、200米爆发力和力量的练习

1、原地高抬腿跑

这是最基础的一种练习方式。原地快速高抬腿，每组30秒，做6~8组，每组之间休息2~3分钟。要用全力去做。

2、间歇后蹬跑

行进间做后蹬跑，每组60~80米，重复6~8足。中间休息2~3分钟。

3、反复起跑

这个项目是专门练起跑爆发力的。蹲踞式起跑10米即可。每组3~4次，重复3~4组，每次休息1分钟，每组休息3分钟。

4、反复跑

跑道距离在100米以内。重复次数，应根据距离的长短及运动员水平而定。每组3~5次，重复4~6组，每组休息3~5分钟。