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压多久腿才能练成一字马?
我每天都在压腿，每天压两次，每次压二十几分钟，腿部柔韧性还行，这个样子大概要练多久才能练成一字马? 是大概，写出 正常情况下至少要练多久 和 正常情况下至多要练多久 谢谢了!
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第1个回答 2020-05-20
呵呵，我小的时候练一字马可痛了…开始压的时候都几乎走路都痛。你现在几岁了，越小越容易练，如果你现在成年了就很难练了，如果你就十来岁，筋骨还没硬，那么也就两三个星期。
学武的一定要会一字码，我就是练过武术的。
相似回答
可以
一字马
吗?
答：
一：时间的掌握，
压腿最好为15-30分钟为宜
。二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1：正踢，2：侧踢。）三：方法掌握得当，初期锻炼前一个星期会痛是正常情...
腿很僵硬怎么练
一字马?
答：
2、压腿 压前腿时，要留意上身站立，渐渐地向下、向脚跟处拓宽，留意是用腹部去贴腿，不必低下头弓背，绷脚得话实际效果会更好。两腿一定要蹬直，用劲压。
一开始时每条腿压3–5分钟
，随后下到最少，抱腿耗10秒，以后训练中能够渐渐地加时间。3、抬腿 三分压七分踢，它是腿功训练的真知。踢前...
怎么练
一字马
最快还不疼
答：
刚开始时每条腿压3–5分钟
，然后下到最低，抱腿耗10秒。之后练习中可以慢慢加时间。压旁腿时，要有用后背去贴大腿的意识，脚背朝上，双腿蹬直。外侧的手要往把杆上的腿的后边落，内侧的手扶住前边的把杆，眼睛努力往天花板上看。用力往下压，每条腿压3–5分钟，然后再抱腿耗10秒。第三步:踢腿...
普通人怎么
练成一字马
答：
1、首先是压腿的准备工作，
一般15~30分钟为宜
。2、然后就是韧带的热身啦，双腿并紧直坐使身体呈90度直角，双脚脚尖努力向前勾紧，双臂打开不可碰触到地面，这样坚持10分钟左右，根据自己的韧带情况。3、面朝墙壁，双腿打开紧紧的靠在墙上，用力的向墙上靠尽可能缩短大腿与墙面的距离，最好有人由后边...
一字马
下不去怎么办 一字马怎么快速
练成
答：
做到
一字马
后，可以尝试较难的动作!腰向后弯，后脚屈膝，尝试用手抓住脚，可以伸展腰背。调整坐姿，身体向左右两侧伸展。小贴士︰刚开始可以用坐垫辅助，慢慢调整幅度!一字马压不下去怎么办 第一步：髋关节初次拉伸 前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。此时，你髋部的肌肉...
一字马
怎么练
答：
一般来说，
一字马
需要半年左右的时间
才可以练成
，但需要
多长时间才能练成
还与自身的柔韧性有关。柔韧性好的人会比较容易练成。练一字马的注意事项：1、压腿的时候，时间需要控制好。一开始压腿的时候会感觉到疼痛。在坚持一到两个星期后，疼痛会有所缓解。在压腿后，可以用热毛巾敷一下疼痛的部位。2...
新手怎么练
一字马
答：
新手练
一字马
方法如下：1、体前屈 膝盖伸直绷脚背，尾椎也要伸直下巴尽量往前下方贴，尽量能贴到
小腿
处，如果一开始无法贴住小腿，可让身边的朋友帮忙按压背部，30个/组，每天进行三组训练 2、压前腿 尾椎向下拔的同时，下巴往远处，手臂从两侧向最远路线滑动，然后扶住脚尖，压4个八拍然后停住10秒...
压多久腿才能练成一字马?
答：
呵呵，我小的时候练
一字马
可痛了…开始压的时候都几乎走路都痛。你现在几岁了，越小越容易练，如果你现在成年了就很难练了，如果你就十来岁，筋骨还没硬，那么也就两三个星期。学武的一定要会一字码，我就是练过武术的。
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