1、含钙丰富的食物有发菜、紫菜、黑木耳、黑芝麻、核桃、绿叶蔬菜等。
2、含铁的食物有动物肝脏,全血、肉、鱼、禽类,其次是绿色蔬菜和豆类。黑木耳、海带、芝麻酱含铁较丰富。
3、含锌较多的食物有:瘦肉、肝、蛋、奶制品、芝麻、胡桃。
4、食物中肉、鱼、蛋、牛乳、乳酪和硬壳果等蛋白含量丰富的食物含磷较多。
扩展资料:
注意事项:
1、钙不要和含草酸多的食物合用,由于草酸会和钙形成沉淀,影响吸收,甚至形成结石。如菠菜、莴笋等。
2、选择含维生素D及含镁的碳酸钙为佳。含镁尤其重要,因为有助于增加骨密度,预防骨质疏松。当然,咨询医师或营养师,请他们根据你的职业、居住地、饮食、健康状况推荐适合的钙片,效果更佳。
3、钙片与柠檬同吃,不会形成结石。
4、维生素C是酸性的,和钙一起吃,钙就不容易沉淀(钙在碱性条件下容易沉淀,可能逐渐形成结石),容易被吸收。
5、补钙和补铁、补锌的不要一起服用,由于都是二价离子,一起服用会发生竞争,彼此抑制吸收。
参考资料来源:百度百科-钙
参考资料来源:百度百科-铁
参考资料来源:百度百科-磷
参考资料来源:百度百科-锌
参考资料来源:百度百科-无机盐