国标舞要练的基本功包括：身体素质训练、舞蹈基本功训练、舞蹈动作训练以及舞蹈节奏感训练。
以下是详细解释：
一、身体素质训练。因为国标舞是一种对舞者身体素质要求较高的舞蹈形式，所以必须具备一定的基础体能，如肌肉力量、柔韧性、协调性等。这需要舞者进行有针对性的体能锻炼，比如有氧运动增强心肺功能、肌肉训练提高力量等。这些素质的高低会直接影响舞者在舞蹈中的表现。
二、舞蹈基本功训练。国标舞的基本功包括基本的舞蹈姿势、舞步和动作。舞者需要训练正确的站姿、优雅的体态以及掌握基本的舞蹈步法。此外，舞者还需要进行平衡训练，以便在舞蹈中保持稳定的姿势和流畅的舞步。这些基本功是国标舞的基础，对于舞者来说非常重要。
三、舞蹈动作训练。国标舞有多种不同的舞蹈动作，包括华尔兹、探戈、维也纳华尔兹等。每种舞蹈都有其独特的风格和技巧。舞者需要针对这些舞蹈动作进行专门的训练，掌握其特点并熟练运用到舞蹈中。这需要舞者不断地练习和反思，才能逐渐提高技术水平。
四、舞蹈节奏感训练。国标舞是一种节奏感很强的舞蹈，需要舞者具备良好的节奏感和音乐感。因此，舞者需要通过听音乐、跟节奏等方式进行节奏感训练，以便在舞蹈中准确地把握音乐的节奏和节奏变化。这对于舞者在舞蹈中的表现有着至关重要的影响。
以上就是对国标舞要练的基本功的详细解释。这些基本功的训练对于国标舞者来说都非常重要，只有不断地练习和提高，才能在舞蹈中展现出优美的姿态和精湛的技艺。